dietaa i efekty

ups 3350 kcal

rozkład ok, jak zdrowe źródła pożywienia dajesz to diety to ok,
podbijaj po 200kcal/tyg jak waga bedzie stawać

Czyli ok. 30 kcal dziennie jeśli będzie stawać? :) A co ile ważyć się albo pomiary czy coś? Aha i ile jeśli będe robił w miare dobrą masę bez odżywek w moim przypadku moge przybrać do srodka listopada? Bo chodzi mi o to, że mam lige halową w jednej z lepszych ekip w mieście i musze mieć wysoką formę i raczej nie ważyć dużo lub być dobrze wyrzeźbionym. Więc myśłałem, że może do połowy listopada masa i z dwa tygodnie lub trzy rzeźba.

nie 30kcal a 200kcal jak szamiesz 3350 i progres stanie to podbijasz do 3550 i szamiesz tak aż do kolejnego zatrzymania
raz na tydzięń wystarczy, najlepiej tego samego dnia zawsze i na czczo
ile ci przybedzie nikt nie bedzie wiedziął wiele czynników na to wpływa
bez sensu taki podziął bo przez te 3 tyg rzexby to za wiele nie zdziałasz, jak masujesz to masuj z głowa i dobij to celu a póxniej redukuj jak bedzie taka potrzeba
jak jestej ekto to za wiele cie nie podleje pewnie

Mam kilka pytań dotyczących treningu i diety masowej. Dodam, że teraz studentem (ale mam mało zajęć), skad wynikam, że kiedy tam jestem to jem pieczywo z serem i szynka (lub bulki). Gram w piłke nożna 2x 1h w piatek. Pytania:
1) Czy musze troche podbić kcal z tego powodu, że sie ucze i gram w pilke?
2) Problem ze śniadaniem, ponieważ nie mam apetytu (może wynika z tego, że dużo (jak na mnie) jem poprzedniego dnia. Myślałem o jakieś odżywce, którą bym brał np. 2 razy dziennie.
3) Jaki trening dobry w tym wypadku? Myślałem, że jeżeli spalam więcej przez szkołe to moge np krotszy i dokladniejszy trening zrobić. Czytałem artykuł na menshealth.pl i tam jest taki : http://menshealth.pl/fitness/Zero-bledow-wiecej-miesni-4636.html. Oprocz tego moge zaczac kolejny fbw z dokladna rozpiska obciazen, jak to robiłem wcześniej. Jeżeli fbw to na jakich obciążeniach?

Ogólnie dodając do jedno z pkt to nie daje rady tyle zjeść ile powinenem mieć w diecie...

Czy może ktoś odpowiedź na moje pytanie powyżej ? Z gory dzieki :)

dieta wymieniona, tj buły to kicha
jak masz dodatkowy wysiłek i masa nie idzie to mus dodac kcal aby masa rosła
śniadanie to podstawa, odzywki go nie zastapią
menscośtam to dno, nie polecam męskej pani domu, fbw daj na początek