-- Umka -- redukcję czas zacząć.

Rozpiski z michy proszę, bo mnie doświadczenie nauczyło, że "zdrowo się odżywiam" w 99% nie manic wspolnego z rzeczywistością

W regulaminie masz post z treningami FBW, weź stamtąd trening A/B by obliques.

Prosz, jest i micha.
Trochę za dużo tłuszczu wyszło, ale w rzeczywistości planuję za chwilę wszamać połowe tej ilości migdałów, więc myślę, że w nieco mniej niż 80 g zmieszczę się.
Ciężko mi na razie aż tyle jeść, bo te posiłki są mega syte.
Piję dużo wody i herbaty zielonej. Czasem sok z grejfruta (wyciskany), ale to tak z 2-3 x w tyg.




Kilka pytań co do treningu mam, bo niestety zielona jestem

Tr. A

1) sztangę w przysiadzie i wyciskaniu można czymś zastąpić? mam tylko hantle niestety
2) w drążku zmieniam obciążenia stopniowo ?
3) przy prostowaniu nóg j/w?


Tr. B
1) nie mam pojmy czym jest MC

I jeszcze jedno - jeśli będę robiła ten trening, to w dni wolne mogę śmigać tak z godzinę z rańca na rolkach ?









Zmieniony przez - UMka w dniu 2012-09-05 20:10:30

UMka

1) nie mam pojmy czym jest MC

Martwy ciąg




Zmieniony przez - chanula w dniu 2012-09-05 20:28:57

Myślałam,że kobitki inaczej to ćwiczą, a nazwa ta sama
Thanks!

Warzyw nie wliczamy, ale jedz ich co najmniej 750 g, te, ktore wliczamy sa wyszczegolnione w zdaje sie Co jedza ladies. nabial do 150 g max, i nie lekkie serki, ale zwykly tlusty/poltlusty twarog
To pieczywo orkiszowe jaki ma sklad? Orkisz generalnie jest starsza odmiana pszenicy, wiec nie jest suoer polecany, tak mi sie wydaje, ale niech mnie ktosd poprawi jesli jest inaczej

Dziękuję Bunia
Ale kurza stopka, 750 g warzyw ? Straaasznie dużżooo

Twaróg jem właśnie półtłusty, czasem dodam odrobinę jogurtu, soli nie używam, także zapamiętam - Piątnica out, tylko twaróg.

Co do chlebka orkiszowego - zwykłe takie chrupkie pieczywo, a orkisz ciemny pieczony naturalnie daje radę? Czy lepiej razowy z przepisu Ladies ? :>.

Zmieniony przez - UMka w dniu 2012-09-06 16:27:22

UMka, warzyw toz ja tyle na obiad potrafie wciagnac

jak chcesz chrupkie, kup chrupkie zytnie. Wasa zdaje sie produkuje A najlepiej upiec swoj wlasny chleb To naprawde nic trudnego

Mogę upiec swój nie ma problemu, pytanie tylko - jak go upiekę to ile dni jest świeży, w sensie taki nadający się do jedzenia?
Nie musi być chrupkie,nie miałam pomysłów na poszczególne posiłki,więc wrzuciłam sobie chrupkie


750 g warzyw?!
Ja dopiero raczkuję w temacie zdrowej michy,więc póki co nie ogarniam tyle jedzenia

Co dalej z tą michą?
Czekam na odpowiedzi fachowców, bo od pon. chciałabym zacząć trening, a nie znając odp. na moje pytania kompletnie nie wiem jak się za to zabrać

Umka, jam nie fachowiec, dziewczyny zajete, ale zacznij standardem, czyli 1800 kcal, 120B, 150 w i reszta z tluszczu a po paru dniach ktos dokladne proporcje ci poda Przede wszystkim zacznij od dzisiaj, znaczy jutra a nie czekaj na poniedzialek