Jak dawkować?

Witam . Zakupiłem następujące suplementy, i nie wiem jak je brać. Zależy mi na redukcji + budowie mięśni. Wiadomo mając dietę z ujemnym bilansem kalorycznym ciężko zaspokoić dzienną potrzebę w białko.
Zakupiłem:

Olimp Creatine Mega Caps 400 kaps.
Olimp BCAA Mega Caps 300 kaps.
QNT Delicious Whey Protein 1kg
Hyperlean Fx7
Omega 3
Olimp Zielona Herbata

JAk dawkować?

tak jak masz napisanie na opakowaniu

Ahaha. Suchar -.- Pytam się poważnie . Wiem ,że są specjaliści . Dlatego zależy mi na tym aby powiedzili ,jak w jakiej kolejności i kiedy. Noi czy można wszystko naraz :).

jak zamierzasz budowac miesnie na ujemnym bilansie kalorycznym?

Dlatego chcę wspomóc się Suplami. Takimi jak Kreta ,białko. A zarasem lecieć z fatem w dół. To może pierw doradź mi 1 Cykl "redukcja"
Hyperlean Fx7
Omega 3
Zielona Herbata.

jakie spalacze juz jadles do tej pory?
omega i zielona moga byc

Olimp extream , fat burning .

to kup scorcha sobie teraz bedzie ok

Aha . Ale już mam Hyperlean Fx 7 to co robić ;/??

zostaw na dalszy etap redukcji bo obecnie bedzie za mocny.
chyba, ze bf stosunkowo niski?

Bf 26 % ;/ Czyli póki co kupić Scorcha? A potem Hypera??