Pomoc w treningu/diecie- początkujący.

Nie narzucaj żadnego obciążenia! Twoja aktualna nadwaga jest wystarczająca aby obciążyć stawy a przy dodatkowym obciążeniu, Bóg wie co się moze stac!

Możesz dokładniej wyjaśnić? Chodzi mi o to, czy ćwicząc na maszynach (dajmy na ten przykład wiosłowanie), lepiej zrobić serię 15 powtórzeń z obciążeniem 35kg czy 10 powtórzeń 45kg?

A ci chodzi o siłownie bo zrozumiałem, ze chcesz biegać z dodatkowym obciążeniem.
Ja robie serie 12-10-8 i przy serii "12" narzucam pwoiedzmy 50kg, przy serii "10" narzucam 65obciążenia itd
Oraz ostatni ciężar w serii od 2 do 6powtórzeń maxymalnym obiążeniem

Zmieniony przez - chackudd w dniu 2012-08-10 23:58:53

Nie no, bieganie z moim naturalnym obciążeniem jest już wystarczająco fascynujące. Znaczy bieganie to dużo powiedziane, staram się robić 5 serii 4min truchtu 8km/h 2 minuty chodu 5,5km/h i póki co jest ok. A co do robienia serii na siłowni, to chyba tak zrobię, zaczynając od 14 powtórzeń i schodząc z każdą serią o 2, dodając 5kg. Bo rozumiem, że założenie powinno być takie, żeby po 4ch seriach "czuć" mięśnie i wykonanie ćwiczenia?

Maksymalnym obciążeniem? Czyli?

Zmieniony przez - hackenbusch w dniu 2012-08-11 00:03:33

Maksymalnym obciążeniem czyli zwiększasz cały czas, aż dojdziesz, że nie ożesz zrobić więcej niż 4powtórzenia,.