prosze pomocy!

Witam wszystkich forumowiczów. Jestem pierwszy raz na forum i jeszcze nie ogarnąłem wszystkich tematów, żeby popatrzeć i nie denerwujcie się jeśli w złym temacie napisałem ten post. Chodze na siłownie 3tyg. I chciałbym wyrzeźbić moje ciało moglibyście mi wypisać jakiś dobry trening lub diete byłbym bardzo wdzięczny.

Waga : 68kg
Wzrost : 176cm.
Wiek : 17lat.

masz od tego działy, zarówno w treningu jak i w odżywianiu w postach podwieszonych masz sporo propozycji, poczytaj, ogarnij jakąś dietę i wrzuć do oceny, gotowej nikt Ci an tacy nie poda, przynajmniej nie za darmo

Ok. dzięki.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.