Skręcona kostka

Witam! wczoraj skręciłem kostke, ile musi minąć czasu, żebym mógł znowu zacząć biegać? Czy ze skręconą kostką można kontynuować trening na siłowni? Jakie ćwiczenia mozna wykonywac? na razie podnosze sie na drazku i bawie ściskaczami, (przez jakis czas nie bede miał dostępu do ławeczki)

To kiedy zaczniesz biegać zależy od tego jak poważne było skręcenie.

chyba jest poważne chociaż lekarz nic nie mowił ale bardzo boli i puchnie.

To że boli i puchnie, nie znaczy, że skręcenie jest poważne, tylko że jest. Na opuchliznę możesz stosować stary sprawdzony domowy sposób - okłady z czegoś nasączonego octem. Opuchlizna zejdzie, ale będzie trochę śmierdziało. A ból z czasem przejdzie.
I to będzie wyznacznik apropos biegania. Nie wiemy, jak mocno masz skręconą kostkę. Myślę, że miesiąc spokoju powinieneś sobie dać co najmniej. Zależy jeszcze od tego, jak ciężkie są Twoje treningi biegowe. Po prostu obserwuj sytuację i daj sobie raczej więcej, niż mniej czasu na regenerację. I nie idź biegać od razu, jak Cię przestanie boleć

właśnie robie okłady z octu, najgorsze w tej chwili jest dla mnie to ze nie moge wcisnąć sprzęgła w aucie. A co z ciężkimi przysiadami ze sztanga?

Odpuść sobie i nie obciążaj stopy. Wylecz najpierw staw skokowy, bo później niedoleczony może częściej dochodzić do skręceń.

Chłopie, sprzęgła nie wciskasz, a o przysiadach myślisz? Daj sobie na wstrzymanie i odpocznij.

macie racje, odpuszcze sobie troche. A co sądzicie o tym żeby przez okres leczenia robić tylko podciąganie na drążku i wyciskanie na ławeczce i jeszcze zabawa ściskaczami?

z 1,5 miesiaca sobie odpusc a pozniej lekkie biegi by nie nadwyrezac kostki od razu

Ja bym sobie odpuścił, ale to dlatego, że lubię ćwiczyć całe ciało. A w tym wypadku o ćwiczeniu nóg nie ma mowy. Aczkolwiek, czy taki zestaw źle by na Ciebie wpłynął? Nie wiem. Niech wypowiedzą się eksperci.