Pomocy!!

Witam:) potrzebuje pomocy! od jakis 3 miesiecy chodze na fitness, ale jakos nie widze efektow chociaz chodze jakies 5 razy w tygodniu (poniedzialki, wtorki,czwartki, soboty i niedziele) oraz staram sie w miare jako tako rozsadnie jesc (tzn 5 posialkow i o stalych porach. chcialabym zaczzac cwiczyc na silowni z ciezarkami ale niestety nie wiem od czego zaczac a tam gdzie ja chodze do klubu to instruktor jest platny;/;/;/;/
zdjecia wstawie pozniej -musze sobie zrobic a rozladowaly mi sie baterie;/;/;/;/
Wiek : 24
Waga : 64
Wzrost : 165
Obwód w biuście(1) : 90
Obwód pod biustem : 83
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 79 (brak talii)
Obwód na wysokości pępka : 81
Obwód bioder (3): 96
Obwód uda w najszerszym miejscu: 57
Obwód łydki : 36
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i piersi
W którym miejscu najszybciej chudniesz : w tylku i piersi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 5 razy w tyg aerobik
Co lubisz jeść na śniadanie: platki z mlekiem lub kromki z pomidorem i ogorkiem
Co lubisz jeść na obiad : wszystko
Co jako przekąskę : owoce, jaogurty
Co jako deser : nie jadam deserow
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : biore tabletki antykoncepcyjne
Preferowane formy aktywności fizycznej aerobik silownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : l karnityna
Stosowane wcześniej diety : MZ


z gory dziekuje:)

przykladowy jadlospis:

przykladowy jadlospis :

sniadanie: paltki z mlekiem godzina 7.30

2 sniadanie: dwie kanapki z pomidorem i ogorkiem godzina 10.45

obiad: to co ugotuje - czasem mieso z ziemniakami czasami zupa warzywna

podwieczorek owoc lub jogurt

kolacja: jajecznica

obiad godzina 14, podwieczorek okolo 16 a kolacje jem w zaleznosci od tego o ktorej klade sie spac. przepraszam ze nie napisalam tego w jednym:)

hej poprzeglądaj sobie dzienniki dziewczyn, zobacz jakie treningi robią, jeśli chodzi o sam sposób wykonywania ćwiczeń, filmiki możesz znaleźć na youtube. co do jadłospisu, nie bardzo płatki z mlekiem rano.. po pierwsze: mleko to raczej kiepskie źródło białka, po drugie: jakie płatki? najlepsze chyba owsiane, np w formie placka piluj zeby w każdym posiłku były wszystkie makroskładniki, czyli białko, tłuszcze i węglowodany. Jeśli owoce, to raczej rano lub w porach okołotreningowych, po 18 już raczej bez węgli (no chyba że był trening, to wskazane). Przeczytaj sobie dokładnie co jedzą ladies i podwieszone linki w dziale i poprzeglądaj dzienniki dziewczyn, zobaczysz jak jemy i jak ćwiczymy powodzenia!

Nie chudniesz bo nie jesz"w miare jako tako rozsadnie", ale fatalnie.
Zrób to, co radzi melmanka i wrzuć swoją propozycję nowego jadłospisu do kontroli.