Boli bark

Cześć, już drugi trening mam mały problem z lewym barkiem... normalnie przy wyciskaniu na klatę albo podnoszeniu czegokolwiek ciężkiego to mnie nic nie boli, natomiast jeżeli chcę zrobić wyciskanie na stojąco lub podnieść coś ponad głowę to czuję bul w lewym barku. Ból wyczuwam bardziej na przedniej części no i tylko gdy sztangę trzymam poniżej głowy, jak już podniosę to jest okej.

Zastanawiam się dlaczego mnie tak boli i jak mogę temu zapobiec?

Może jakaś zła technika ćwiczeń, rozciągasz ten bark?

Nie no ćwiczę na pewno dobrze bo znajomy sprawdzał jak robię ćwiczenia w mnie poprawiał w 1 dzień, generalnie ćwiczę ten plan:
1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)

Przed ćwiczeniem rozgrzewka. Może boli mnie przez to, że za mocno szarpałem podnosząc sztangę do przysiadu?

Zmieniony przez - Mssg w dniu 2012-04-15 17:25:46

Zmieniony przez - Mssg w dniu 2012-04-15 17:27:07

No plan dobry. A po treningu rozciąganie robisz?
Może ciężar za duży.
Bardzo możliwe, że to przez to szarpanie. A nie masz stojaków na tą sztangę? Ja kładę na 2 krzesłach (na oparciach) a krzesła tak stabilizuję by się nie przewróciły, robię siad, "wchodzę" pod sztangę i wstaję z nią.

Zmieniony przez - Earther w dniu 2012-04-15 17:30:20

po treningu nie robię rozciągania, powinienem? Ciężar raczej okej, raz pomyliłem się i dołożyłem 10kg za dużo i może wtedy tak mi szarpnęło ten bark.
To byłby nawet dobry pomysł, spróbuję! mam ławeczkę to może jakoś na ławeczkę jakoś z ławeczki będę podnosił.

Zmieniony przez - Mssg w dniu 2012-04-15 17:34:09

Być może przez to. No właśnie radziłbym znaleźć jakiś sposób na podniesienie tej sztangi, najlepiej ją na czymś kładź, im wyżej tym lepiej, ale bez przesady oczywiście
Tak, po treningu powinieneś, a jeżeli nie masz czasu czy coś to przynajmniej w dni nietreningowe (takie kompleksowe, 1 ćw. rozciągające na 1 partię ciała, powtarzasz ze 2 razy, oczywiście statycznie, czyli rozciągasz powoli do momentu aż dalej nie idzie i przytrzymujesz chwilę) 2-3 razy w tygodniu.



Zmieniony przez - Earther w dniu 2012-04-15 17:38:39

Okej, dzięki za pomoc! przyznałem ci SOG'a, nie wiem czy da ci to coś ale zawsze coś ;p

Oczywiście że da, sog do soga a będzie... nie mam rymu.
Dzięki

Earther a masz jakiś plan z dobrym rozciąganiem? Byłbym wdzięczny (=

Nie wiem czy o to chodzi ale mam to często, prawie zawsze kiedy robię przysiady ze sztangielkami, jakoś minęło..