Chicken_17/Dziennik/Masssaaaa

Witam Wszystkich
Nazywam się Daniel i postanowiłem założyć dziennik aby dzielić się z wami moimi "postępami"
w nabieraniu masy, oraz abym miał dodatkową motywację która jest bardzo ważna

O mnie:
-data ur. 18 Luty 1993r (19 lat)
-całkowity staż ok 1.5 miesiąca (ale to było dawno)
-waga 53kg(żal gadać)
-wzrost 179-180
-typ budowy: rasowy ekto (niestety...)

Postanowiłem wziąć się za siebie w końcu, bo ile można czasu tak wyglądać(zdjecia pózniej) myślę że mam dobrą motywację do tego aby ćwiczyć mam nadzieje ze będzie ona jak najdłużej

TRENING:
I DZIEŃ
KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS

KLATKA PIERSIOWA
Wyciskanie naławce skośnej 3x 12/10/8
Wyciskanie na ławce prostej 3x 12/10/10 /
Rozpiętki na ławce skośnej 3x 12/10/10
TRICEPS
Wyciskanie francuzkie stojąc 3x 12
Pompki tyłem na poręczach 3x 12


II DZIEŃ
PLECY + BICEPS

PLECY
Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/10

BICEPS
Ugianie ramion gryfem prostym stojąc 3x 12/10/8
Uginanie ramion na modlitewniku 3x 12/10/8
Uginanie z oparciem o kolano 3x 12/10/8


III DZIEŃ
BARKI + NOGI
BARKI
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12/10/8
Unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12/10/8
NOGI
Przysiady ze sztangą na plecach 3x 12/10/8
Spięcia łydek 3x 15-20

Dieta: Jest(może nie doskonała ale jest)
I to by było chyba na tyle w nastepnym poście dodam zdjecia wiec prosze nie pisac jeszcze

witam ponownie chcialbym o skasowanie tematu poniewaz chce nowy zalozyc a nie chce smiecic forum pozdrawiam

mam małe problemy bo za duży rozmiar pliku jest;/ wiec jak sobie poradze z tym problemem to dodam 2 zdjecia

pierwsze> uwaga bo może oczy wypalic moja postura;/

Drugie i ostatnie jak narazie

Chudo ale czego sie spodziewac na poczatku , na nogi masz mniej cwiczen niz na biceps , raczej tzreba to zmienic . To samo z plecami .



Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2012-03-31 16:43:01

Mniej bo nie mam dostępu bardzo do robienia cwieczen np marwy ciag itp posiadam ławke ze skosami rozpietki czyli taka standardowa

przysiad robisz to MC tez sie zrobi , drazek masz ?

tak mam:) ok to dopisze do swojego planu martwy ciag 3x 12/10/10

dopisz tez podciaganie :P

Racja. Masz soga:]

W ogóle to trening zmień. Przy takim stażu split z partią raz w tygodniu nie jest dobrym wyjściem. FBW albo nawet split partia 2x w tygodniu byłyby lepsze. 1 ćwiczenie na plecy, a 3 na biceps... skąd ty taki trening wziąłeś.