Wyliczanie makroskładników pokarmowych

Witam, To mój pierwszy post na tym forum a więc chciałbym się z wami przywitać :) Małymi kroczkami próbuje ułożyć sobie dietę na redukcję Przystanąłem na wyliczaniu makroskładników, bo nie wiem czy wszystko obliczyłem tak jak potrzeba. Chciałbym, abyście to sprawdzili i skorygowali. Ok więc zaczynamy:

Jako iż teraz codziennie jestem aktywny fizycznie wtorek , czwartek 2 godz trening kicboxingu , poza tym codzienne bieganie i jazda na rowerze moje zapotzrebowanie kaloryczne wynosi 3452 Kcal dzienne.

Białko (2g/kg)
Czyli przy wadze 80kgx2 = 160g 1gram = 4kcal czyli 160x4= 640 kcal BIAŁKA.

Węglowodany (5g/kg)
Waga 80kg x5g =400g 1gram= 4kcal czyli 400x4= 1600 kcal WĘGLOWODANÓW.

Tłuszcze
A resztę naszego zapotrzebowania będą stanowić tłuszcze( 1g tłuszczy to 9kcal), czyli : 3452kcal-640kcal-1600kcal=1212kcal
1212/9=135g tłuszczy


640(Białko)+1600(Węglowodany)+1212(Tłuszcze)= 3452 kcal


Przepraszam, że zawracam głowę... Lecz czytając układanie diety po jakimś czasie robi się mętlik w głowie co ile gram ile % itd, a chciałbym abo było zrobione w miarę OK ;)
Proszę o pomoc, dziękuje i Pozdrawiam ;))

Jak na redukcję znacznie za dużo węgli :]

ja preferuje inna forme 3g ww / 2,2 b / 1 t

Czyli jak dać więcej białka , a mniej węglowodanów ? sbtdogoryleb właśnie niewiem jak rozdzielić ilość gramów na kilogram poszczególnych makroskładników , w jednym poradniku przeczytałem tak jak napisałem , a w innym jest inaczej , a gdzieś na forum ktoś pisał jeszcze co innego i właśnie dlatego napisałem tutaj , żeby poradzić się w razie czego jak co zmienić :)

P.S. Kiedyś jak robiłem taką pół dietę , korzystałem z kalkulatora czy to tabeli , mniej więcej to wyglądało tak , że wybierało się np Ryby > Łosoś i pokazywały się poszczególne wartości odżywcze i można było dodać do listy dań czy coś takiego. Wiem , że był taki niebieski wygląd... Podeśle ktoś może linka ? prewertowałem całe praktycznie forum i nie mogę tego znaleźć :/

Zmieniony przez - Zajbastu w dniu 2012-03-11 18:36:04