definicja

mam takie pytanko cwicze juz okolo pol roku i ciagle mam jeden problem.nie moge zlapac definicji miesnia.
chodzi mi najbardziej lape. mam okolo 39 - 40 cm w bicu a jak napinam to nie ma tego efektu ze widac kazdy miesien.mam mieso nie ma miesni. nie mam otluszczonej lapy - nie mam zwisajacych ramion.i co tu zrobic. jak mienic trening. co i jak.
dzieki za rady

DureX123

najpierw wypełnij profil jak mamy Ci pomóc !!!

Dzielność nie jest właściwością ciała, lecz duszy; stanowi o niej moc serca, a nie siła ramion i nóg.

to juz

DureX123

POWINIENEŚ SIĘ ZABRAĆ ZA ZROBIENIE RZEŹBY, NI EJEST TO ŁATWA SPRAWA ALE KIEDYŚ TO ZROBIĆ TRZEBA. DAJĘ CO KILKA PRAKTYCZNYCH LINKÓW DO ZASOBÓW FORUM, Z KTÓRYMI POWINIENEŚ SIĘ ZAPOZNAĆ.

COŚ O DIECIE TŁUSZCZOWEJ, POLECAM !!!
https://www.sfd.pl/Topic.asp topic_id=57500&forum_id=133&Topic_Title=&forum_title=OLIMP

PORADNIK O ODCHUDZANIU:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199

1. 4-5 RAZY W TYGODNIU AEROBY PO 40-59 min.
2. ZAJŻYJ DO ODŻYWIANIA I POPROŚ KOGOŚ O UŁOŻENIE DIETY NA RZEŹBĘ
3. NIE ŁADUJ SIĘ CZASEM W TZW. SPALACZE TŁUSZCZU BO TO NIC NIE DAJE, NO CHYBA, ŻE THERMA PRO !!!
4. POMYŚL NAD KONKRETNYM PLANEM TRENINGOWYM, NAWET DO 6 RAZY W TYG.

Dzielność nie jest właściwością ciała, lecz duszy; stanowi o niej moc serca, a nie siła ramion i nóg.

Jeżeli Twoim celem jest praca nad poprawą wyrazistości mięśni oraz redukcja tkanki tłuszczowej-zaplanuj:

Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych). Operujemy na obciążeniach w granicach 50-60% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Można stosować superserie, serie łączone(2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), serie potrójne (3 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-60 minut).
Czas trwania: 4-8 tygodni.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

dzieki bałdzo

DureX123