co się dzieje?-> tyję a się kontroluję!

Sprawdź plank, bo to jest ćwiczenie na czas a nie powtórzenia

wiem,wiem:) ale jak juz wspominałam, to ćw to nie jest plank tak właściwie,bardziej przypomina pompkę,ale na zgiętych rękach-przedramionach. bo planka nie jestem w stanie zrobić wiec wolałam coś dodać innego,niż opuścić ćw

tak w ogóle to co myślicie o mojej rozpisce ćwiczeń na tydzień- czy jest odpowiedni na redukcję?

pon-wolny
wt-siłowy wersja A plus 30 min rowerek stacjonarny
śr-wolna
czw-siłowy wersja B plus 30 min rowerek stacjonarny
pt-wolny
sob-siłowy wersja A plus 45 min basen
nd- 45 min basen

nie za mało aero?? może lepszy plan nr 2:

pon- rower 60min
wt-siłowy plus rower 40min
śr-wolna
czw-siłowy plus rower 40min
pt-wolny
sob-siłowy plus basen 45min
nd- basen 45min

proszę o radę!:)

Zmieniony przez - tlenpl w dniu 2012-01-31 21:51:00

dieta na jutro:
dziś trening był jak pisałam-wersja B plus rower- ale 40 minut.
bo nie wiem jaki plan treningu byłby lepszy...
wymyśliłam jeszcze taką wersję:

pon-60minut rower
wt-siłowy wersja A plus 40minut rower
śr- WOLNA
czw-siłowy B plus 40minut rower
pt-60minut rower
sob-siłowy A plus 40minut basen
nd- WOLNA

wychodzi 5 dni w tyg ćwiczeń po 1h. nie za dużo, czy w sam raz??


a trening dziś był ciężki, nie daję rady zrobić kilku ćwiczeń, albo nie potrafię ich zrobić do końca. czuję jeszcze zakwasy i osłabienie ogólne. może dlatego, że zbliża mi się okres.





Zmieniony przez - tlenpl w dniu 2012-02-01 20:01:24

Zmieniony przez - tlenpl w dniu 2012-02-02 09:27:52

dziś był rower 60minut. a jutro siłowy plus rower zgodnie z planem:)

plan na jutro:

1.wznosy nóg z leżenia

Seria nr 1: 20 powtórzeń
Seria nr 2: 20 powtórzeń
seria nr3
2.Wspięcia na palce w staniu

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20,
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20,
seria 3
3.przysiady z 2 hantelkami

Seria nr 1: 20 powtórzeń- obciążenie 8kilo (1 hantelka 4 kilo)
Seria nr 2: tak samo
seria3
4.wejście na schodek z hantelkami

Seria nr 1: 20 razy-obciążenie 8kilo(4 kilo jedna hantelka)
Seria nr 2: tak samo
seria3

5.unoszenie hantelki z leżenia

Seria nr 1: leżąc,podnoszę jedną hantlę(4kilo) za głowę na wyprostowanych rękach i powracam
Seria nr 2: tak samo-20x
seria3

6.wykroki z 2 hantlami

Seria nr 1: 20razy- 8kilo łącznie
Seria nr 2: tak samo
seria3
7.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 8kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 8kg
seria3
8.pompka na zgiętych przedramionach

Seria nr 1: 20razy
Seria nr 2: 20razy
seria3

ps- strasznie boli mnie dolna część brzucha- jak w czasie okresu, tyle, że go na razie nie dostałam:/
więc to trochę dziwne, bo tak od ok 2-3 dni, i pierwszy raz tak mam. ale zobaczymy, bo waga cały czas ta wyższa,więc może woda się zbiera...




ponawiam pytanie z poprzedniego posta, która wersja rozkłądu treningu jest lepsza- 5h tyg ćwiczeń? czy mniej wystarczy..

Zmieniony przez - tlenpl w dniu 2012-02-02 23:29:46

Zmieniony przez - tlenpl w dniu 2012-02-02 23:35:21

wstawiam plan na dzisiaj:)

dzisiaj: 60 minut na rowerze.


co do weekendu, to dostałam okres w końcu. i czuję się spuchnięta. ważę więcej cały czas, więc nie wiem czy to woda,a trzymałam się rozkładu przez weekend z ostatnich misek.
w sob był: rower przez 60min a w nd WOLNE:P

dziś dodałam trochę śmietanki do kawy, z czego wiem, że nie popieracie pewnie. ale musiałam dziś wypić kawę a bez cukru jest nie do przejścia, więc zamiast tego chociaż śmietanki dodałam.