piotrzalec
Witam,
proszę o ocenę zbilansowanej diety redukcyjnej. Trochę o mnie:
wiek 28
wzrost 183
waga 93
staż treningowy- 3 miesiące od kwietnia do lipca zeszłego roku, teraz wracam do ćwiczeń
Ćwiczę 3 razy w tygodniu najpierw około 50 minut trening FBW zaczerpnięty z forum a potem 20 do 30 minut aerobów (biegam na bieżni). Pracę mam siedzącą.
Mój cel to skuteczna redukcja :)
Poniżej wklejam dietę, którą ułożyłem oczywiście po przestudiowaniu odpowiednich tematów na forum. Proszę o pomoc i konstruktywną "krytykę". Szczególnie proszę o pomoc w zakresie suplementacji bo zupełnie nie jestem w tym obeznany.
Śniadanie (6:00)
płatki owsiane górskie 50g
banan 1 (120g)
2 jajka
mleko 0,5% 200 ml
Trening (6:45)- napój izotoniczny
Po treningu (9:00)
ryż biały 100 g
pierś z kurczaka(gotowana) 100 g
Obiad (13:00)
Ryż brązowy 50 g
Schab bez kości 100 g
Fasolka szparagowa mrożona 100 g
Oliwa z oliwek 10 ml
“Podwieczorek” (16:00)
Cleb żytni pełnoziarnisty 60 g
Szynka z indyka 40 g
Pomidor 40 g
Orzeszki ziemne 30 g
Serek Wiejski 200 g
Kolacja (19:00)
Ser twarogow półtłusty 200 g
Oliwa z oliwek 10 ml
Pomidor 95
To daje w sumie 2437 kcal 157g białka 80g tłuszczu 223g węglowodanów
W dni nietreningowe o (9:00)
Tuńczyk w oleju (100g)
Pomidor (90g)
Jabłko(75 g)
Chleb żytni razowy (60g)
Wtedy SUMA: 2227 kcal 160g białka 86g tłuszczu 192g węglowodanów
proszę o ocenę zbilansowanej diety redukcyjnej. Trochę o mnie:
wiek 28
wzrost 183
waga 93
staż treningowy- 3 miesiące od kwietnia do lipca zeszłego roku, teraz wracam do ćwiczeń
Ćwiczę 3 razy w tygodniu najpierw około 50 minut trening FBW zaczerpnięty z forum a potem 20 do 30 minut aerobów (biegam na bieżni). Pracę mam siedzącą.
Mój cel to skuteczna redukcja :)
Poniżej wklejam dietę, którą ułożyłem oczywiście po przestudiowaniu odpowiednich tematów na forum. Proszę o pomoc i konstruktywną "krytykę". Szczególnie proszę o pomoc w zakresie suplementacji bo zupełnie nie jestem w tym obeznany.
Śniadanie (6:00)
płatki owsiane górskie 50g
banan 1 (120g)
2 jajka
mleko 0,5% 200 ml
Trening (6:45)- napój izotoniczny
Po treningu (9:00)
ryż biały 100 g
pierś z kurczaka(gotowana) 100 g
Obiad (13:00)
Ryż brązowy 50 g
Schab bez kości 100 g
Fasolka szparagowa mrożona 100 g
Oliwa z oliwek 10 ml
“Podwieczorek” (16:00)
Cleb żytni pełnoziarnisty 60 g
Szynka z indyka 40 g
Pomidor 40 g
Orzeszki ziemne 30 g
Serek Wiejski 200 g
Kolacja (19:00)
Ser twarogow półtłusty 200 g
Oliwa z oliwek 10 ml
Pomidor 95
To daje w sumie 2437 kcal 157g białka 80g tłuszczu 223g węglowodanów
W dni nietreningowe o (9:00)
Tuńczyk w oleju (100g)
Pomidor (90g)
Jabłko(75 g)
Chleb żytni razowy (60g)
Wtedy SUMA: 2227 kcal 160g białka 86g tłuszczu 192g węglowodanów
Krzysztof Piekarz
