maciej1408
Witam, wcześniejszy temat nie miał odpowiedzi, postanowiłem napisać nowy i wszystko ładnie opisać.
Trening:
A więc wcześniej przerabiałem taki plan:
1.Przysiady 4x8-12 - z tego zrezygnowałem
2.Ściąganie drążka na wyciągu do pleców 4x 8-12
3.Wyciskanie na klatce płaskiej 3x8-12
4.Wiosłowanie, ściąganie ciężaru do klatki 4x 8-12
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8-12
6.Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 3x8-12
7.Uginanie ramion z hantelką 4x8-12
8.Brzuszki - to robiłem pomiędzy innymi ćwiczeniami.
Po ponad miesiącu nie było żadnych efektów (z wyjątkiem tego, że w grudniu podciągałem się max.2 razy obecnie 7 ) Wgl nie nabrałem masy, nawet minimalnie schudłem.
Nóg nie trenuję na siłowni, trenuje dodatkowo kolarstwo i nogi jako jedyne z mojego ciała są dość umięśnione.
Obecnie wymyśliłem coś takiego:
1.Wiosłowanie sztangielką 4x8-12
2.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8-12
3.Unoszenie sztangielek bokiem 3x8-12
4.Uginanie ramion ze sztangielką 4x8-12
Druga wersja:
1.Ściąganie drążka na wyciągu do pleców 4x8-12
2.Pompki
3.Wyciskanie sztangielek siedząc 3x8-12
4. No i tutaj nie mam pomysłu..
Jeśli dało by radę wcisnąć gdzieś tam ściąganie drążkach do pleców to bym się cieszył (bardzo lubię to ćwiczenie ;> )
Tak jak mówiłem zależy mi na nabraniu masy.
Dieta:
Diety jako takiej nie stosuje, tzn. można powiedzieć, że stosuje tylko nie rozpisuje wartości odżywczych, nie jem wg zapotrzebowania tylko po prostu jem to co powinienem jeść :D Jadam 4-5 posiłków dziennie, po treningach jakiś nabiał/jaja a ogólnie jem tylko pieczywo ciemne itd.
Niewiem, czy coś jeszcze musiałbym napisać.. Proszę tylko o poprawkę mojego planu. Z góry dziękuje ! ;)
Trening:
A więc wcześniej przerabiałem taki plan:
1.Przysiady 4x8-12 - z tego zrezygnowałem
2.Ściąganie drążka na wyciągu do pleców 4x 8-12
3.Wyciskanie na klatce płaskiej 3x8-12
4.Wiosłowanie, ściąganie ciężaru do klatki 4x 8-12
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8-12
6.Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 3x8-12
7.Uginanie ramion z hantelką 4x8-12
8.Brzuszki - to robiłem pomiędzy innymi ćwiczeniami.
Po ponad miesiącu nie było żadnych efektów (z wyjątkiem tego, że w grudniu podciągałem się max.2 razy obecnie 7 ) Wgl nie nabrałem masy, nawet minimalnie schudłem.
Nóg nie trenuję na siłowni, trenuje dodatkowo kolarstwo i nogi jako jedyne z mojego ciała są dość umięśnione.
Obecnie wymyśliłem coś takiego:
1.Wiosłowanie sztangielką 4x8-12
2.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8-12
3.Unoszenie sztangielek bokiem 3x8-12
4.Uginanie ramion ze sztangielką 4x8-12
Druga wersja:
1.Ściąganie drążka na wyciągu do pleców 4x8-12
2.Pompki
3.Wyciskanie sztangielek siedząc 3x8-12
4. No i tutaj nie mam pomysłu..
Jeśli dało by radę wcisnąć gdzieś tam ściąganie drążkach do pleców to bym się cieszył (bardzo lubię to ćwiczenie ;> )
Tak jak mówiłem zależy mi na nabraniu masy.
Dieta:
Diety jako takiej nie stosuje, tzn. można powiedzieć, że stosuje tylko nie rozpisuje wartości odżywczych, nie jem wg zapotrzebowania tylko po prostu jem to co powinienem jeść :D Jadam 4-5 posiłków dziennie, po treningach jakiś nabiał/jaja a ogólnie jem tylko pieczywo ciemne itd.
Niewiem, czy coś jeszcze musiałbym napisać.. Proszę tylko o poprawkę mojego planu. Z góry dziękuje ! ;)
Krzysztof Piekarz
Tomasz1405
