Dopasowanie/zmiany w treningu.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 87.5

Wzrost : 186

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 10 miesiecy

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kreatyna, gluta-lyn, BCAA, witaminy

Ostatnio przerabiany plan: split 3 dniowy

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad ok. 80kg, martwy ciąg ok.100kg - dalej nie próbowałem, wyciskanie max ok 95 kg, ostatnia seria x6 - ok 82kg.

Gdy zaczynałem treningi z dietą kilka miesiecy temu ważyłem 80.5 kg. Dieta działa - nie ma co, i teraz bez niej treningów już bym sobie nie wyobrażał. Moim dylematem jest jednak trening. Początkowe kilka miesiecy trenowałem 3 dniowym splitem, poźniej gdy przeszedłem na dietę zagłębiłem się w to forum i spróbowałem FBW a poźniej jej skróconej wersji (tę którą polecacie każdemu na forum). Efektów jakiś piorunujących nie było (oba FBW po ok 1.5msc). Cały czas miałem wrażenie że te ćwiczenia są za krótkie i nie potrafią mnie "zmęczyć". Przeniosłem się znowu na split, który teraz wałkuje już od jakis 2-3 miesiecy.

Plan:
poniedziałek - klatka + triceps
klatka
wyciskanie płasko 12 10 8
wyciskanie hantli skos dodatni 12 10 8
wyciskanie hantli płasko 12 10 8

triceps
pompki na poręczach 3 x max (zazwyczaj 8-6-6)
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12 10 8
pompki w podporze tyłem 12 10 8

środa - plecy+biceps
plecy
martwy ciąg 12 10 8
wiosłowanie 12 10 8
podciąganie na drązku podchwytem 3x max (zazwyczaj 10-8-6)

biceps
uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12 10 8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 12 10 8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 12 10 8

piątek - barki+nogi
barki
military press 12 10 8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12 10 8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 10 8

nogi
przysiad 12 10 8

Do tego każdego dnia biegam ok 20 min i robie ćwiczenia na brzuch ABS(?)

Zdaje sobie sprawę że mój plan nie jest pewnie nawet dobry, dlatego zwracam się do Was z prośbą o odpowiednie nakierowanie. Będę bardzo wdzięczny!
Pozdrawiam

Byłbym bardzo wdzięczny gdyby się ktoś jednak znalazł z chęcią pomocy mi. Dzięki z góry!

Skoro ćwiczysz tym planem to czas, żeby go zmienić/zmodyfikować, żebyś się za bardzo do tych ćwiczeń nie przyzwyczaił. Spróbuj innych połączeń partii i pozamieniaj ćwiczenia. A jak masz czas to nogi rób najlepiej oddzielnie:)