110kg+oponka

Witam.Mam 35 lat 180cm wzrostu i waze 110kg a co za tym idzie mam pokazna oponke. Chcialbym zaczac cwiczyc aby pozbyc sie zbednego tluszczyku i zbudowac pozadna mase miesniowa. Czytajac forum zastanawiam sie nad treningiem fbw plus dieta ale potrzebuje waszej pomocy w ulozeniu planu cwiczen i diety.Kupilem rowniez troche ciezarow do domu laweczke z kilkoma gryfami kilka hantli oraz sztange lamana obciazen mam okolo 103kg.A jezeli chodzi o prace to ja pracuje po12 godz dziennie w systemie zmianowym czyli 2tygodnie dniowek 2tygodnie nocek. Prosze was o pomoc i wsparcie dziekuje darek

Jezeli chodzi o dobór sprzetu na start to zachecam do lektury... Wystarczy kliknac link w moim podpisie bo gryf lamany jest zbedy, reszte doczytasz

Co do wagi i oponki to jest okaźna ale zrobiles juz 1 krok by to zgubic.... napisales tu!
Teraz wystarczy dobrac odpowiedni trening, zaczac jesc zdrowo i malo i oczywiscie duzo czytac na ten temat.

Co do treningu hmmm... Na pewno warto by bylo zaczac biegac, skakac na skakance, ogolnie trening interwalowy, nie znam sie na tego typu treningach wiec nie pomoge ale w internecie mozna znalesc wiele ciekawych artykulow na ten temat.

Co do odzywiania to wystarczy na poczatek potem bedzie mozna ullozyc jakas solidna diete ( https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html  )

Jeszcze jedno... FBW oczywiscie moge podac Ci juz teraz, jest to sprawdzony plan uzytkownika "traktor71" sam nim trenowalem i polecam ale u Cb to beda potrzebne aeroby wiec nie pomoge nic wiecej ;-(


Plan (3x w tygodniu)

Przysiad ze sztanga na barkach
Martwy ciag
Wyciskanie na prostej
Wioslowanie
Wyciskanie zolnierskie
Podciaganie na drazku podchwytem
(ew. mozesz dorzucic brzuszki z 2s )

(ilosc powtorzen jest zalezna od celu)(wszystko w 3 seriach)

POZDRAWIAM

Zmieniony przez - Krzysztof1996 w dniu 2011-11-25 00:48:45

dzieki za pomoc zabieram sie do lektury i zaczynam dzialac