posiłki okołotreningowe

Siema
Ważę 90kg, mam 185 wzrostu, ćwiczę 3 lata. Dzisiaj przed i po treningu zjadłem po kotlecie mielonym 160-170g. Jak się okazuje dają one po 20g białka z malutkim hakiem, a nie po 30g jak zakładałem (zapomniałem przy liczeniu, że mają w sobie bułę). Nie jest to trochę za mało? Jakie to będzie miało konsekwencje? Dodam, że potrenigowy zjadłem 1h po treningu, 1.5h później zjadłem jeszcze 30-35g białka, bo się przestraszyłem. Co o tym sądzicie? Weźcie na serio odpowiedzcie

Jednorazowo oczywiście nic. Ja odradzałbym w ogóle mielone gdyż zawierają wiele niechcianych składników i łatwo chłoną tłuszcz podczas smażenia.

Ale ogólnie 20g przed i 20g po to serio za mało? Znam teorię wg której przyswajamy 20-30g na raz (s.m.pa. z tego co pamiętam uważa podobnie).
Jem węgle proste w postaci owoców po siłówce, a przed aerobami. Nie wystarczy to w połączeniu z posiłkiem z 20g białka 1h później do zablokowania katabolizmu?


Ogólnie teraz nie planuję jakichś wielkich wyników. Był to stosunkowo ciężki trening pleców+aeroby, ale bez żadnych metod intensyfikujących. Zależy mi głównie na utrzymaniu tego co mam, lekkiemu zredukowaniu.

No wiem, że ciągną tłuszcz, ale są smaczne i tanie. Mam obok fajną knajpę, w której dają właśnie ile chcę, mogę dobierać gramaturę.

Zmieniony przez - ufru w dniu 2011-10-24 19:21:47

Myśle, że to 40g na raz to mit. A czy wystarczy te 20g to zależy od zapotrzebowania. I mimo wszystko odradzam mielone. Schab, łopatka, karkówka też tanie i lepsze.

smpa nie uważa podobnie bo są badania na ten temat smpa uważa iż warto zamaist 60g dać 20-40g a po jakieś godzinie podbić jeszcze raz by oragnizm sobie spokojnie z nich korzystał :)

No to super, w takim razie nie będę się przejmował:) ale następnym razem zrobie 30g przed, 30g po +30g jeszcze później, jednak 20g to wygląda na mało, kiedy się spojrzy na to ile ważę;) dzięki za pomoc!

zrób tak jak Ci wygodniej jednak jeśli masz możliwość zrób jak poradziłem na pewno lepiej wykorzystasz