Za 5tyg mam walkę w k1 i chciałbym wam pokazać mój plan treningowy/kondycyjny,również skonsultować się czy jest odpowiedni.Mam nadzieje ze dużo pomoże na mój stan kondycyjny:
Wiek: 18lat
Waga: 73kg
Wzrost: 184cm
1tydzień
pon,wt:
-rano:
*Bieg od 30/40min
*walka z cieniem 3min x 3rundy
*rozciąganie
-wieczór
*trening k1 około 1,5godz
*brzuchy ,skakanka 3x3
środa:
-wieczór
*trening k1 około 1,5godz
*brzuchy ,skakanka 3x3.
czw,pt:
-rano:
*Bieg od 30/40min
*walka z cieniem 3min x 3rundy
*rozciąganie
-wieczór
*trening k1 około 1,5godz
*brzuchy ,skakanka 3x3
sob: basen(1godz)
niedz: Wolne
2,3tydzień:
pon,wt:
-rano:
Sprint 20 metrów i powrót trucht
-Odpoczynek 20 sekund
- Powtórz 10 razy
- Odpoczynek 2 minuty
Sprint 40 metrów i powrót trucht
- Odpoczynek 30 sekund
- Powtórz 10 razy
- Odpoczynek 2 minuty
Sprint 60 metrów i powrót trucht
- Odpoczynek 40 sekund
- Powtórz 10 razy
- Odpoczynek 5 minut
Wieczór:
*trening k1 około 1,5godz
*brzuchy ,skakanka 3x3
środa:
Wieczór trening k1
czw:
*Bieg od 30/40min
*walka z cieniem 3min x 3rundy
PT:
*sprinty (jak w pon,wt)
4tydzień:
pon,wt:
*Bieg od 30/40min
*walka z cieniem 3x3
-wieczór:
*siłownia,obwody zadaniowe
środ,czw,pt,sob
*bieg +wieczór: sparingi k1,tarcze.
5tydzień
pon,wt,czw,pt: bieg(rano),-wieczór:szybkość,tarcze.
Rozumiem jeśli,komuś w ogóle nie odpowiada i będę wdzięczny za podpowiedz.
Zmieniony przez - Mateyk1 w dniu 2011-10-01 18:25:35
Zmieniony przez - Mateyk1 w dniu 2011-10-01 18:27:25
Gl & hf