Przygotowanie .. k1

Witam

Za 5tyg mam walkę w k1 i chciałbym wam pokazać mój plan treningowy/kondycyjny,również skonsultować się czy jest odpowiedni.Mam nadzieje ze dużo pomoże na mój stan kondycyjny:

Wiek: 18lat
Waga: 73kg
Wzrost: 184cm

1tydzień
pon,wt:
-rano:
*Bieg od 30/40min
*walka z cieniem 3min x 3rundy
*rozciąganie
-wieczór
*trening k1 około 1,5godz
*brzuchy ,skakanka 3x3
środa:
-wieczór
*trening k1 około 1,5godz
*brzuchy ,skakanka 3x3.
czw,pt:
-rano:
*Bieg od 30/40min
*walka z cieniem 3min x 3rundy
*rozciąganie
-wieczór
*trening k1 około 1,5godz
*brzuchy ,skakanka 3x3
sob: basen(1godz)
niedz: Wolne
2,3tydzień:
pon,wt:
-rano:
Sprint 20 metrów i powrót trucht
-Odpoczynek 20 sekund
- Powtórz 10 razy
- Odpoczynek 2 minuty
Sprint 40 metrów i powrót trucht
- Odpoczynek 30 sekund
- Powtórz 10 razy
- Odpoczynek 2 minuty
Sprint 60 metrów i powrót trucht
- Odpoczynek 40 sekund
- Powtórz 10 razy
- Odpoczynek 5 minut
Wieczór:
*trening k1 około 1,5godz
*brzuchy ,skakanka 3x3
środa:
Wieczór trening k1
czw:
*Bieg od 30/40min
*walka z cieniem 3min x 3rundy
PT:
*sprinty (jak w pon,wt)
4tydzień:
pon,wt:
*Bieg od 30/40min
*walka z cieniem 3x3
-wieczór:
*siłownia,obwody zadaniowe
środ,czw,pt,sob
*bieg +wieczór: sparingi k1,tarcze.
5tydzień
pon,wt,czw,pt: bieg(rano),-wieczór:szybkość,tarcze.

Rozumiem jeśli,komuś w ogóle nie odpowiada i będę wdzięczny za podpowiedz.


Zmieniony przez - Mateyk1 w dniu 2011-10-01 18:25:35

Zmieniony przez - Mateyk1 w dniu 2011-10-01 18:27:25

idź do trenera i się zapytaj bo tu jak specjaliści Ci doradzą to na zdrowie Ci to nie wyjdzie, trener jak ogarnięty to spokojnie zmontuje Ci coś pod zawody

Skoro za 5 tygodni masz walkę, to w tym ostatnim tygodniu nie powinieneś mieć jakichś ostrych treningów. Raczej powinieneś odpoczywać przez ten ostatni tydzień, a treningi powinny być takie rozluźniające, żebyś zdążył się zregenerować

Zmieniony przez - Trampish w dniu 2011-10-03 20:05:43

Chyba najlepiej żebyś z trenerem pogadał bo on powinien wiedzieć na jakim poziomie jesteś, no i na co możesz sobie pozwolić.
Wydaje mi się że po treningu bez sensu dodawać brzuchy/skakankę, jak będziesz miał siłę to po prostu na następnym daj z siebie więcej. Bieganie też zależy co chcesz osiągnąć (w jakiej wadze chcesz startować, jak teraz z kondycją stoisz)

1.Wiem ze z trenerem trzeba rozmawiać, ale tez pytam z ciekawosci ..forum

2.mam 3 dni wolnego od treningów ,przed walką (71kg)

3.Kondycja jest słaba,co powiecie o tych rannych biegach... Pomogą?

Zmieniony przez - Mateyk1 w dniu 2011-10-04 22:43:02

boisz się trenera zapytać czy co?

omg... już dawno to zrobiłem ,chciałem usłyszeć wasze zdanie o tym planie.Może jakieś dodatkowe uwagi,sądziłem ze ludzie sie znają.

Gl &hf