idiota co sie przetrenował (skurcze)

witam ja tu zadko zagladam siedze raczej na motoryzacji .Mam taki mały problem ,zaczołem chodzić na siłke jakieś 3 miechy temu i raczkuje w tym dopiero ,jakieś 4 tygodnie temu przesadziłem troche na nogi wziołem se za dużo na progu i wogule w całym dniu,na nastepny dzień poszedłem na basen i sie okazało ze mogłem pływać tylko 15 minut zaczeły mnie łapać potworne skurcze raz w jenej raz w drugiej nodze i tylko w łydkach ledwo wyszedłem z basenu na nastepny tydzień byłu juz ok tydzień temu też ale dzisiaj popływałem sobie intensywniej i znowu zonk boje sie że to juz sie nie skończy i nie wiem co doradzicie pije sobie i wpieprzam dużo magnezu a co wy na to jak z tego wyjść wizyta u lekarza nigdy w moim krutkim życiu nie miałem przypadku skurczów jednym słowem sie przetrenowałem z głupoty !!!

nie wiem czy był juz taki temat jak cos to mnie nakierujcie z góry dziekuje !!!!!


krok po kroku koniec roku

Pisz jak Ci idzie.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Npisz więcej o swoim treningu i diecie.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

myslisz ze dieta ma coś do tego ?? tak wiec trening jest chyba pisany przez ciebie albo od mawashi jak pamietam i na nogi było to przysiady ze sztaną 6x5 potem krzesło rzymskie 5x8 suwnica 5x8do10 i próg 4x8 i był to trening jak widać na siłe jezeli chodzi o diete to specjalnej nie stosowałem jadłem dużo nabiału , warzywka , miesko itd. nie jem białego chleba bo troche sie odchudzić musze to był w sumie mój ostatni trening przed końcem roku bo miałem w szkole zapieprz i musiałem zrezygnwać tak wiec był 4 tygodniowy już odpoczynek i to mnie martwi

krok po kroku koniec roku

Dajwięcej info- o tprosiłem...

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

hmm... masz na mysli obciażenia to robiłem serie tymi co sa w moim profilu a na próg 100 i ponad (i ten próg to był bład) to był trening który trwał 2 miechy bo robiłem wcześniej ACT jestem dobze rozciagniety z natury yhyhyh skurcze łapia tylko i wyłącznie w nogach kurcze podał bym cały plan ale jak mówie miesiac tem przerwałem i go gdzieś zapodziałem ............ale plan na nogi jest na spowiedzi

krok po kroku koniec roku

Heh- to Ty szukasz rady- nie ja- ja mogę pomóc, ale skoro nie chcesz współpracowac..to pa.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

ej no co ty ??? jak mówie jestem zieleniak w te klocki a ty widze masz słabe nerwy nie wiem co jest warzne a co nie jeżeli chodzi o takie rzeczy.podałem to co mi sie wydaje istotne jak to nie chce wspołpracować ??? nie lubie jak sie ktoś na mnie obraza a ja nie wiem za co !!??jak bym wiedział że tyle kosztuje tutaj rada to bym sie nie pytał po to jest ,,dla zupełnie zielonych`` DZIEKI

krok po kroku koniec roku

Opisz szczegółowo jak trenowałes dotad i jak z dietą.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

mam nadzieje że to bedzie teraz to hyhyhyh był to trening który trwal 4 dni był to poniedziałek ,wtorek ,środa i piatek diety nie było oprucz czestego jedzenia jak tam wspomniałem nabiału po treningu np.obowiazkowo była maślanka mieso warzywa zakaz białego pieczywa i alkocholu wiec nie było zadnej diety specjalnie dla mnie dobranej (spoko nie wkurzaj sie zaraz poszukam mojego planu na sfd i go tu wlepie bo mi przez ten miesiać wyleciał naprawde z głowy ........)

krok po kroku koniec roku

Spoko- poprosze po raz kolejny o szczególy:
ćwiczenia
serie
powótrzenia
przerwy między seriami
obciązenia %- towo
rozkład tygodniowy

Dieta
- ilośc posiłków
-rozkład w ciągu dnia składników odżywczych- Białka, Tłuszcze, Węglowodany kalorie
-szczególnie posiłek przed i po treningu

Wszelkie dodatkowe poza siłownią formy aktywności fizycznej- ze szczególami.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Mawashi:
Poniedziałek:
1)Klatka
Wyciskanie na ławce płaskiej 5 serii po 5 powtórzeń. Obciążenie maksymalne dla założonej liczby ruchów. 50 kg
Wyciskanie na ławce z zatrzymaniem 3 serie po 5 powtórzeń. Obciążenie maksymalne dla założonej liczby ruchów. 50 kg
Wyciskanie sztangielek głową do dołu 3 x 6 11kg po bokach
(odpoczynki po 3-4 min)
2) Triceps
Pompki na poręczach 3 serie po max powtórzeń.
Sztangielka zza głowy 3 serie po 10 powtórzeń. 10 kg
(odpoczynki po 3 min)
wtorek:
1) Plecy
Martwy ciąg 3x 6 nie robiłem
Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 6 wiosłowałem na maszynie z 70 kg
Wiosłowanie sztangielką 3 x 6
Ściąganie wyciągu górnego do karku 3x8 80 kg
(odpoczynki po 3,4 min)
2) Kaptury
Sztanga 3x6-8 nie pamietam
(odpoczynki po 3 min)
3)Biceps
Sztanga prosta 3x 6-8 30 kg + gryf 7 kg
Modlitewnik 3x 8-10
(odpoczynki po 2 min.)
sroda:
Barki
Wyciskanie sztangi z klatki 4x 5-6 powtórzeń 50 kg
Podciąganie sztangi szerokim chwytem 3x 6-8
Wznosy sztangielek bokiem 3x 6-8 10 kg
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x6-8
(odpoczynki po 3 min)
Piątek:
Nogi
Przysiady 5x5 90 kg
Wyprosty na maszynie 3x 10 180 kg
Uginania na dwoglowe 4x 10 80 kg
Łydki
Wspiecia na palce 5x 12-15 110-120kg
(odpoczynki po 3 min)
stosowałem sie do odpoczynków .posiłki raczej marne bo chodziłem prosto ze szkoly czarny chleb i duże ilości wody(jak koń) to jeżeli chodzi przed treningiem po treningu cała gama mlecznych produktów warzywa i mieso dotego litr maślanki dziennie wypijałem około 3 litrów wody jak wiec widzisz dieta ,,cód`` no ale nie mogłem inaczej ....... rozkładu białek i weglowodanów nie znam w tych posiłkach dodatkowe formy to only w-f w szkole dla tego zastosowałem trening act przez pierwszy miech ale jestem dosyć rozciagniety szpagat itd. acha .... ćwiczyłem zawsze 45- 55 minut


krok po kroku koniec roku