koszykowka wyskok

Witam mam 17 lat miałem robić trening na wyskok jakiś czas temu ale jakoś się za to nie zabrałem i chce właśnie teraz zacząć.
Tylko nie wiem jaki program najlepiej wybrać i czy będą jakieś efekty i czy nie będzie kontuzji.I czy grając codziennie w kosza można robić te program? Pomóżcie z góry dzięki za odpowiedź.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html


https://www.sfd.pl/Trening_plyometryczny_dla_wszystkich_!!!-t122171.html 

Sory że podaje w odpowiedzi a nie edytuje posta ale jak się zaloguje pisze że wszystko ok ale jestem jakby nie zalogowany i muszę tak pisać.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16,5

Waga : 62

Wzrost : 175

Cel treningowy : wyskok

Staż treningowy na słowni : trochę w domu pompki itp.

Uprawiane inne sporty : koszykówka, czasami piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 1 hantel 8kg

Dieta : 267g b ,267g ww , 120gt

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : -

diety nie zażywam żadnej sory za pomyłkę.

koszykówka w klubie?

w szkole na treningach teraz wakacje to akurat nie ma