koniec pracy o 7 rano i na trening!?

sprawa wyglada tak ze przerwe w pracy mam o 2.30 w nocy zazwyczaj jem wtedy ryz/makaron z piersia warzywami i oliwa. Prace koncze o 7 i od razy chce leciec na trening czyli okolo 7.30 jestem juz na sali. nie mam jak wcisnac zadnego posilku pomiedzy ale pod koniec pracy moge wziac aminokwasy i wypic jakies bialko. moze tak byc czy mija sie to z celem?

może tak być posiłek o 2:30 ww złożone o niskim ig tłuszcze warzywa mieso i spokojnie aminy czy białko przed

ok to teraz jak powinien wyglada posilek po treningu skoro po nim klade sie spac ?

Normalny posiłek to może być .

zbilansowany posiłek może to być twaróg razowiec i dodatki