DIETA REDUKCJA SPRAWDZENIE

to mało te 1970 co wyszło?

Twoje zapotrzebowanie przy takiej aktywności to mniej więcej 2500 kalorii/dzień
Powinieneś spożywać z 2-2.5 g białka / kg masy ciała czyli: 2,5* 75 = 180g
z 1 - 1,3 g / kg masy ciała tłuszczy: 1,3 * 75 = 97g
reszta zapotrzbowania to węglowodany: 2500 -( (97*9) + (180*4) ) / 4 = 225

Czyli masz mieć tak:
2500 kalorii
180g białka
97g tłuszczy
225g węglowodanów

w diecie.

W dzienniku zapisuj sobie i codziennie powinieneś mieć taki sam rozkład, jeśli będzie waga stać w miejscu wtedy obniż trochę ilość węglowodanów.

Ułóż pod to jakiś przykładowy dzień, wklej zobaczymy czy dobrze chociaż produkty umieszczasz i czy są odpowiednie.

A to 1900 to wartość poniżej jakiej nie powinieneś schodzić, bo to jest ilość kalorii potrzebna do prawidłowego funkcjonowania twojego organizmu, tak na oko biorąc.

Zmieniony przez - DonKristo w dniu 2011-06-04 01:23:23

ja kurcze, zacząłem to wyliczać i przecież ja tego wgl nie zjem :( jakiś chyba inny jestem.

aa a powiedz jeszcze co myślisz o tym moim planie treningowym ?

Zjesz wydaje ci się 2500 kcal to malutko :) Chociaż ja przy moim 2100 ledwo co daje radę, ale ja jade z węglami tylko z warzyw praktycznie i trochę ryżu i owsianki :)

Co do planu. Ja bym bardziej podszedł pod FBW 3x na tydzień, ew split 2x partia/tydz. Rower od razu po siłowni bym dał. A w dni bez treningu pograłbym w kosza, pobiegał lub coś w tym stylu na spalanie. Ale nie wiem jak z kondycją stoisz.

rower mam zaraz po siłce, a sprawa z koszem wygląda tak że gram w dni treningowe i bez też, np trening kończę o 17.30 a w kosza o 19.

no to gites. Ułóż tylko teraz sobie jakąś pożądną dietę, bo jakie treningi by nie były przy złym odżywianiu będą szły na marne.

spoko, dzięki za info. Dietke pozmieniam tak aby była ok. Zmienie te rzeczy które były złe w tej starej. Myślisz że bd ok?

wklej zmienioną tutaj, zobaczymy czy będzie w miarę OK.

wygląda tak samo jak tamta, posiłków tyle samo tylko dodałem te ryby itp. to co mówiłeś.