Trening domowy dla początkującego

Mam 18 lat i zacząłem ostatnio bardziej o siebie dbać, tj. chodzić na basen i ćwiczyć w domu (podciąganie, pompki).
Chodzę też na ściankę wspinaczkową.

Wiadomo, że żeby taki trening dawał jakieś efekty muszę mieć ułożony dobry plan treningowy.
Jak mam w takim razie pogodzić te czynności, żeby kiedy jedna grupa mięśni odpoczywa ćwiczyć inną?
Czy mogę np. wykonywać plan treningowy 100pompek.pl, a w dni odpoczynku między pompkami podciągać się zgodnie z planem podciaganie.pl?
I czy wtedy np. basen już odpada, żeby nie przetrenowywać mięśni?

Z góry dzięki za pomoc!

Nie ten dział.