DietaDoOceny

Witam wszystkich. Jakiś czas temu zamieszczałem do sprawdzenia moją dietę. Przez 3,5 miesiąca przytyłem 13kg. Od miesiąca można powiedzieć, nie przestrzegam diety tak jak powinienem. Chcę wznowić dietę i przytyć jeszcze 4-5kg oczywiście bez jakichkolwiek odżywek.

waga 73kg wzrost 183 wiek 20
zapotrzebowanie 2300kcal +500 = 2800
3/kg białka= 219: 5/kg węgla= 365: 1,5/kg tłuszczu= 109

1 7.30 śniadanie
*platki owsiane
*mleko 0,5l
*3 jaja
*rodzynki 20gr
[B]=42 [W]=66 [T]=20

2 10.30
*3 kromki chleba razowego
*jajo kurze całe
*masło 10g
*warzywa/owoce
[B]=24 [W]=63 [T]=23

3 13.00
*3 kromki chleba razowego
*jajo kurze całe
*masło 10g
*warzywa/owoce
*rodzynki/ pestki dyni 20gr
[B]=24 [W]=76 [T]=23

4. obiad 15.30
*ryz paraboliczny/brazowy 100gr
*cyc 100gr
*warzywa
*1/2 jogurtu naturalnego 0%
*oliwa z oliwek 10gr
[B]=47 [W]=89 [T]=16

5. Przedtreningowy 17.30
*ryż brązowy/paraboliczny 50gr
*tuńczyk w wodzie 135gr
[B]=28 [W]=39 [T]=1

TRENING godz 19.00
I TUTAJ MAM PYTANIE.> co zamiast gainera można wypić od razu po treningu (jakiś koktajl etc.)

6. 21.00 Potreningowy
*ryż brązowy/paraboliczny 50gr
*cyc 100gr
[B]=36 [W]=38 [T]=0

7. 22.30-23.00
*serek wiejski 150gr
*oliwa z oliwek 10gr
*warzywa
[B]=20 [W]=5 [T]=17

razem= [B]=221 [W]=376 [T]=100

Proszę o skorygowanie byków. Z góry wielkie dzięki.

Odpisze ktoś?

za duzo bialka, 150g wystarczy
tunczyka staraj sie zamienic na ryby mrożone, włącz do diety olej lniany lub orzechy wloskie, bo brakuje wielonienasyconych kwasow tluszczowych

Przyjąłem. A co proponujesz po treningu wypić/zjeść?

kup białko zargyź bananem na przykład

No tak, to by bylo najprostsze. Niestety biorę teraz leki na trądzik (bo przez białko zaczęło mnie wysypywać na plecach) dlatego daje sobie spokój z białkami i innymi odżywkami. Chciałbym coś naturalnego wypić/zjeść automatycznie po treningu. Dlatego proszę o radę.

zjedz więc ziemniaki z chudym mieskiem pozdr

W sumie nie o to mi chodziło, ale never mind, poradzę sobię. Dzięki luq za rady, sog poleciał. pozdr