Porada -pierwsza redukcja

Witam , na wstępie zaznaczam , że szukałem , szukałem lecz nie znalazłem satysfakcjonującej mnie odpowiedzi. Więc mam nadzieje , że zamiast mnie linczować ktoś udzieli mi odpowiedzi.
Chce zrobić pierwszą w życiu redukcje , bo ostatnio usrósl mi troche brzuch ;)
pon. rango bieganie (zazywam thermo speed + OLIMP BCAA )+ wieczorem silownia )rzezba)
wtorek silownia (rzezba) zazywam themo speed
sroda rango bieganie (zazywam thermo speed + OLIMP BCAA )+ wieczorem silownia )rzezba)
czwartek silownia (rzezba) zazywam themo speed
piątek rango bieganie (zazywam thermo speed + OLIMP BCAA )+ wieczorem silownia )rzezba)
sobota silownia (rzezba) zazywam themo speed
Do tego oczyiwiscie dieta. Zalezy mi na spaleniu tlusczu i jak najmniejszym spaleniu miesni. Jakieś porady???

Dobra dieta, BCAA no i nie biegaj za długo. Od spadków się nie uchronisz, ale wiadomo, trochę się można zabezpieczyć :)