jak mieć bicepsy

Siema.Mam 15 lat chcaiłbym mieć ładne bicepsy.Chciałbym się dowiedziec jak mam ćwiczyc aby miec duze bicepsy.Podkreslam tylko mam hantle 4 kg.Prosze o szybką odpowiedz.:)...Naprawde bardzo mi na tym zależy.Jedyne co robie to podnosze te hantle i doś długo cwicze aż miesiąć i nic nie widać pomóżcie mi :)

Żeby mięśnie rosły potrzeba nie tylko ćwiczyć, ale również jeść, poprzeglądaj o technice wykonywania ćwiczeń:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Zważ też że jesteś dość młody, więc w tym wieku warto byś dbał o ogólny rozwój sylwetki, graj w piłkę, zapisz się na sporty walki itp

Po 1. ćwicz całe ciało nie tylko biceps
2. ułóż sobie plan treningowy na mase https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html
3. Przydała by się dieta https://www.sfd.pl/Diety_SFD-f401.html chociaż na początku wystarczy Ci zdrowe i dobre odżywianie się
4. zapoznaj się z ćwiczeniami
5. 4kg-wymi hantlami masy nie zbudujesz, idz na siłownię albo dokup sprzętu.

75% obwodu bicepsa stanowi triceps, więc nie zapominaj o nim też taka ciekawostka

ehh

Odpowiadam na pytanie autora: Fajnie mieć bicepsy