W zastępstwie rozgrzewki?

Mam takie pytanie, czy w okresie jesienno zimowym należy zwiększyć intensywność i długość rozgrzewki? Czy może wystarczy jak posiedzę kilka minut pod grzejnikiem.

Pytam bo ostatnio kumple przed treningami w piwnicy siedza na gorących rurach. A jak ich pytam czemu nic nie dzialaja, to mówia ze rozgrzewke robia :<
A nie sugerujcie się il. przeczytanych artykułów. Forum czytam od dluzszego czasu, a dziś postanowilem sie zarejestrrowac.

Hehe rozgrzewke robisz taka aby miesnie do duzego wysilku i przeciazen. Ja na erozgrzewke przeznaczam 15min. A wyglada to mniej wiecej tak:
"Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Przede wszystkim powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Jedną ze skuteczniejszych metod, jest wykonywanie rozgrzewki składającej się z trzech części(każda trwająca min. 3-5 minut).Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz stawów i ścięgien do wytężonej pracy. Część druga, to rozgrzewka właściwa-obejmująca swoim zakresem obszar, który będziemy trenowali siłowo. Ma ona za zadanie przygotować konkretne mięśnie, stawy i ścięgna do przeciążeń, na jakie będą narażone podczas treningu. Jakie ćwiczenia są polecane w tej części-opis znajduje się w działach poświęconych treningowi poszczególnych grup mięśniowych. Część trzecia, to rozciąganie mięśni. Jej celem jest zwiększenie zakresu ruchomości stawów, wzmocnienie ścięgien, lepsze ukrwienie mięsni. Konkretny opis ćwiczeń rozciągających polecanych na poszczególne mięsnie jest zawarty w rozdziale &#8221;Streching- rozciąganie mięśni&#8221;. Po tak wykonanej rozgrzewce możemy śmiało przystąpić do treningu siłowego. Zalecane jest jednak ostrożne dozowanie obciążeń w pierwszych seriach ćwiczeń na każdą grupę mięśniową. Szczególnie, jeśli planujemy trening z użyciem dużych(powyżej 70% ciężaru maksymalnego)obciążeń. Dobrym rozwiązaniem jest wykonanie 1-2 serii rozgrzewkowych podstawowego ćwiczenia(np. wyciskania na ławce płaskiej lub skośnej, wyciskania w siadzie na barki, przysiadów, prostowania nóg na maszynie, itp.) z mniejszym obciążeniem(40-50% ciężaru maksymalnego) i większą ilością powtórzeń:12-15.Dopiero teraz możemy bezpiecznie przejść do serii ciężkich, z większym obciążeniem."

Text z atlasu cwiczen
PS. Co do tego ma zima??glupie pytanie przeciez na dworze nie cwiczysz (nie?) dlatego rozgrzewaj sie normalnie jak zawsze i pyt glupich nie zadawaj.