Cel długoterminowy to uzyskanie estetycznej sylwetki w masie do 100kg, nie więcej.
ale nie wiem co zrobić...
Ważę ponad 90kg, 186cm wzrostu ale jestem bardzo słaby( ławeczka 85kg, serie robiłem 4 x 10-12pow x 50 kg, mam sporą oponkę i grube nogi, chcę to zmienić.
co mam teraz robić najpierw masować aby uzyskać więcej siły i wieksze mieśnie czy odchudzać się, zgubić fat i dopiero masować na czysto??
problem chyba częsty ale dość indywidualny. spotkałem się już z różnymi poradami "znawców" dlatego postanowiłem napisać na tym forum.
*dietę ułożyć potrafię... Teraz jestem na IF, szamie co drugi dzień 750kcal, na drugi 3300kcal (zapotrzebowanie 3200)
*Trening: czekam na propozycje i podpowiedzi, chciałem zacząć FBW ale nie mogę robić ćwiczeń bardzo obciążających kolana...