Problem z obraniem celu

Witam, mam mały problem z wytyczeniem sobie celu. W związku z tym że nie wiem do czego powinienem dążyć nie mogę ułożyć sensownego planu treningowego i diety. Nie jestem początkujący. Ćwiczę już około 2-3 lat z kilkoma przerwami (2-3 miesięcznymi). Nie chciałbym wyglądać jak schab tylko raczej przybliżyć się do dobrze rozbudowanego "rzeźbiarza" (nie chudzielca).

Nie wiem jakie dane pomogą wam ocenić moją sytuacje.

Wstępnie:
wiek - 23
wzrost - 187
waga - 90

Ewentualnie mogę podać wszystkie obwody (mam spisane) lub zdjęcia.

W obecnym czasie odżywiam się zdrowo (rozpisać pomógł mi trener personalny) jednak pomijam ważenie i liczenie kalorii. Podejrzewam że bilans mam raczej ujemny niż dodatni. Trening rozpisałem sam na podstawienie doświadczeń, waszych tematów oraz pomocy znajomych.

Poniedziałek - Nogi, barki + brzuch
Wtorek - Plecy, triceps + łydki
Czwartek - Klatka, biceps + brzuch

zmienił bym wtorek z czwartkiem. Plecy po nogach może nie być miło. Rozpisz trening cały - ćwiczenia, serie powtórzenia także, bo to jest najważniejsze.

Wrzuć foto bo te dane nie wskazują jednoznacznie czy przymasowac, czy poredukować