...
Napisał(a)
Witam, mam 16 lat ważę 62 kg i mam 185 cm wzrostu, czyli troche słabo :C załączam plik z rozpiską tego co zjadłem któregos tam dnia i moje pytanie brzmi czy tak mniej więcej mogła by wyglądać moja dieta na mase ? a jesli nie to proszę o rady co mógłbym zmienić :) Dodam że jest to dzień wolny od treningu :)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Jakie masz zapotrzebowanie?
1 i 2 posiłek tak. Reszta do zmiany.
CO ty masz z tym isostarem?
Za dużo prochu.
1 i 2 posiłek tak. Reszta do zmiany.
CO ty masz z tym isostarem?
Za dużo prochu.
...
Napisał(a)
W posiłku numer 5 są to płatki isostara :) a na noc wpisałem tylko po to żeby sprawdzić czy tak może być :) To nie była jakos specjalnie ułożona dieta, chciałem tylko sprawdzić czy tak mniej więcej mogła by wyglądać. Białko o godzinie 17 wypiłem po prostu z braku czasu na posiłek :) Moje zapotrzebowanie to Kalorie 2670.42
Węglowodany 55% 1468.73kcal = 367.18gram
Białko 15%% 400.56kcal = 100.14gram
Tluszcz 30% 801.13kcal = 89.01gram ABY utrzymać wagę :) a w tej diecie starałem sie bardziej utrzymać proporcje ok. 20-30% bialek, 50-60% weglowodanow oraz ok. 15% tluszczow.
Węglowodany 55% 1468.73kcal = 367.18gram
Białko 15%% 400.56kcal = 100.14gram
Tluszcz 30% 801.13kcal = 89.01gram ABY utrzymać wagę :) a w tej diecie starałem sie bardziej utrzymać proporcje ok. 20-30% bialek, 50-60% weglowodanow oraz ok. 15% tluszczow.
...
Napisał(a)
jak ITE , w pierwsze posilki spoko reszta juz nei zdecydowanie za duzo prochu
...
Napisał(a)
2 razy dziennie to za dużo ? :) w dni treningowe biore izolat po treningu i isostar high protein na noc, może tak być ? :)
...
Napisał(a)
Wiem że ta dieta nie jest dobra, chciałem sie tylko dowiedzieć jakie mniej więcej tu są błędy :) Dzisiaj jeszcze wstawię poprawioną ;)
...
Napisał(a)
No ale skoro mówicie że za dużo to będę brał tą odżywkę tylko na noc :)
Polecane artykuły