Anonim
Typowy ektomorfik. Od września do czerwca budowałem mase (63kg wrzesień, 73kg początek lipca). niestety straciłem możliwość ćwiczenia na siłowni, a troche mnie tłuszcz zalał więc zacząłem biegać. Wcześniej stosowałem dietę na masę która miała około 3300-4000 kcal.
Mam prośbę o dopełnienie mojej diety. Wtedy masa bardzo powoli szła, podejrzewam że przez niedobór tłuszczy, teraz znowu mam ich mało dlatego prosiłbym aby wskazać mi miejsca gdzie mam gdzieś coś dorzucić i w jakiej ilości.
Od lipca do teraz zrzuciłem 2,5kg, ale strasznie mało jadłem, i do końca nie zwracałem uwagi (wleciały czasami jakieś lody, pepsi itp). Teraz chciałbym zastąpić wszystko dobrymi produktami.
Co do treningu. Wygląda to tak:
1 dzień bieg 5km
2 dzień bieg 5km
3 dzień bieg 10km
4 dzień rower 25km
5 dzień - odpoczynek
Do tego dochodzą mi inne aktywności jak np. dodatkowa jazda na rowerze, gra w tenisa, siatkówke.
Tutaj dieta którą do tej pory ułożyłem. Biedna w tłuszcze, białka i węgli mam nadzieję że jest ok.
http://img23.imageshack.us/img23/5340/rtbh.png
EDIT.
dodam że zapotrzebowanie z powyższymi aktywnościami fizycznymi wyszło mi około 3000kcal. Dietę celuję na jakieś 2300 kcal ponieważ chcę zrzucić jeszcze jakieś 3kg ponieważ od września będzie znowu dostęp do siłowni i jedziemy z masą, bogatsi w wiedzę :D
Zmieniony przez - KKacper11 w dniu 2013-08-01 14:56:28
Mam prośbę o dopełnienie mojej diety. Wtedy masa bardzo powoli szła, podejrzewam że przez niedobór tłuszczy, teraz znowu mam ich mało dlatego prosiłbym aby wskazać mi miejsca gdzie mam gdzieś coś dorzucić i w jakiej ilości.
Od lipca do teraz zrzuciłem 2,5kg, ale strasznie mało jadłem, i do końca nie zwracałem uwagi (wleciały czasami jakieś lody, pepsi itp). Teraz chciałbym zastąpić wszystko dobrymi produktami.
Co do treningu. Wygląda to tak:
1 dzień bieg 5km
2 dzień bieg 5km
3 dzień bieg 10km
4 dzień rower 25km
5 dzień - odpoczynek
Do tego dochodzą mi inne aktywności jak np. dodatkowa jazda na rowerze, gra w tenisa, siatkówke.
Tutaj dieta którą do tej pory ułożyłem. Biedna w tłuszcze, białka i węgli mam nadzieję że jest ok.
http://img23.imageshack.us/img23/5340/rtbh.png
EDIT.
dodam że zapotrzebowanie z powyższymi aktywnościami fizycznymi wyszło mi około 3000kcal. Dietę celuję na jakieś 2300 kcal ponieważ chcę zrzucić jeszcze jakieś 3kg ponieważ od września będzie znowu dostęp do siłowni i jedziemy z masą, bogatsi w wiedzę :D
Zmieniony przez - KKacper11 w dniu 2013-08-01 14:56:28
Krzysztof Piekarz
