pomoc przy ukladaniu diety

ocywiscie po podliczeniu kalorii itd wstawie do oceny ale najpierw pomóżcie mi w dobraniu odpowiednich produktów:
dieta według wzoru na forum
śniadanie 6.10
-ryż brązowy
-płatki owsiane
-chleb razowy
-makaron razowy
-jAjka
-orzechy
-mleko
śniadanie2 9.30
-ryż brązowy
-chleb żytni
-pierś
-jabłko
-oliwa
-masło
-pomidor
-jajka
obiad 13.00
i tutaj nie mam pomysłu
obiad-posiłek przedtreningowy 16.00
-kasza gryczana
-ryz brązowy
-pierś
-warzywa
-owoc
TRENING 19.00
posiłek potreningowy 21-21.30
brak pomysłu

i czy jest sens jedzenie jeszcze kolacji?

proszę panowie udzielcie mi kilku wskazówek. dzięki

Wszystkiego potrzebne informacja znajdziesz na forum, zarówno w tematach podwieszonych, jak i topicach innych użytkowników. Ponadto masz do dyspozycji wyszukiwarkę, oraz serwis potreningu.pl.

chciałbym tylko się dowiedziec co powinienem jeść zaraz po treningu a zarazem zaraz przed snem... ;/

To użyj wyszukiwarki. Wszystko było wałkowane milion razy, więc niech Ci się zachce.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.