Beta Alanina w kolarstwie

Mam 56 lat. Amatorsko ścigam się na rowerze. Średnio raz w miesiącu a co drugi dzień robię indywidualne treningi. Chcę poprawić swoją wytrzymałość w czasie 1,5 - 2 godzinnych wyścigów i poprawić swoje osiągnięcia sportowe. Jak brać BA? Czy tylko przed zawodami i treningami, czy każdego dnia? W sklepie otrzymałem informację, by brać tylko w dniu wyścigu. Na forum wyczytałem by przyjmować BA systematycznie, przez co najmniej 4 tygodnie.
Nie mam doświadczenia dlatego proszę Was o poradę.

Mam beta-alanine i stosuje ją tylko na przed treningiem. Więc używaj jej przed treningiem/wyścigiem po 4 kaps.