Poprawa jakości ciała by DArulek :)

Ok, a więc krótko i na temat, bo zaczynam 3 raz i ciągle zapominam zapisać to co napisze, i wtedy wspaniałomyślnie odświeżam stronę jak zdjęcia się nie chcą wgrać :P Więc, forum podczytuje chyba 4rok z rzędu, zawsze byłam osoba aktywna i nie narzekałam na swoje ciało, aż do tej zimy gdzie zapadłam w sen zimowy i udało mi się dobić do ok 70kg, nałożył się stres, lipna miska oraz brak ruchu.. od lutego zaczęłam biegać po 4-7km + mam w domu hantle 5 kg, którymi sobie machałam. Gdy stwierdziłam ze wstydu nie będzie wielkiego, zapisałam się na siłownie pod koniec kwietnia:) podzieliłam ciało na 3 części klate, plecy i nogi + po 1i2 bieżnia po, wychodzi mi 4-5 razy w tygodniu. Jem 1800 kcal, nie liczyłam ich nigdy, jednak teraz zaczynam i jestem pozytywnie zdziwiona, ponieważ wydawało mi się że jem mało, a tu nawet ładnie wychodzi miska :P
Teraz robię tak:
klata to było 4x12pow wyciskanie płaskie 30-35kg, wycisk skos hantele 10kg, rozpiętki hantalami 7.5kg, oraz wyciskanie sztangi zza głowy 20kg
plecy 4x12pow sciąganie drążka wyciągu górnego do karku, wiosłowanie nachwytem, wiosłowanie hantla w skosie i MC
nogi 4x12pow przysiad ze sztanga 20kg, wykroki z hantlami 5kg, wejscie na ławke 10kg plus wspięcia 10kg
Pytanie moje czy dobrze to sobie obmyśliłam? Podpatrzyłam treningi Saidy i czy mogę je skopiować? W dni nietreningowe staram sie nie jeść tyle węgli, jednak tez tego nie liczyłam, w środe policze :)
Wiek : 22
Waga : 65
Wzrost : 168
Obwód w biuście(1) : 85
Obwód pod biustem : 75
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70
Obwód na wysokości pępka : 78
Obwód bioder (3): 89
Obwód uda w najszerszym miejscu: 57
Obwód łydki : 37
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, boczki
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, klata
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) jw
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, jajecznice, omlety
Co lubisz jeść na obiad : wszelkiego rodzaju kasze, kurczak, szynka, łopatka + zielenina
Co jako przekąskę : jabłko
Co jako deser : brak
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: wydaje mi się że w porządeczku
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: odstawiłam 3msc temu
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś:nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: nie lubię zorganizowanych zajęć fitness :)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : witaminy dla kobiet z olimpu
Stosowane wcześniej diety : aż wstyd, ale żadnej :)














Przepraszam że tak nieczytelnie, mam nadzieje ze bedzie tylko lepiej :) Pierwsze Dwa zdjęcia są sprzed miesiąca, mogę jutro ogarnąc jeszcze fotke tyłem jak to ważne. Pozdrawiam :)

Zmieniony przez - DArulek001 w dniu 2013-05-27 23:27:04

Zmieniony przez - DArulek001 w dniu 2013-05-27 23:28:31

Białko na 130g, tłuszcz na 65g, węglowodany do dobicia do 1800kcal.

Z tym wheyem to grubo przesadzasz, de facto w ogóle nie powinno go tam być.

Treningi Saidy chcesz kopiować? Pardon, ale pomysł urwany z choinki. Saida ma stażu, ile? Chyba 15 lat ciurkiem. Może ze stażem treningowym 2-3 lata, mogłabyś się pokusić o wzorowanie (nie kopiowanie, bo tego się nigdy nie robi) jej schematów treningowych. Póki co, nie umiesz ani diety ułożyć, ani treningu.
Teraz to albo sobie krzywdę zrobisz, albo zamienisz to na żałosne bodypump.

Jeśli nie chcesz zostać kaleką, NIGDY nie wyciskaj, nie ściągaj i nie podciągaj za kark.
Z tą skoliozę robisz coś w ogóle?

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-05-28 08:14:08

Nie polecam kopiowania moich treningów z kilku powodów: przede wszystkim to jest trening dzielony, czyli nie dla osoby o Twoim stażu, po drugie, to one tylko wyglądają niewinnie i niewłaściwe dobranie ciężaru w treningu może skończyć się źle, a po trzecie i dla Ciebie najważniejsze: masz sporą wadę postawy, z którą najpierw powinnać popracować.

Właśnie zapomniałam napisać najważniejszego, trenowałam wyczynowo od 11 do 19roku życia, i w tym czasie dostawałyśmy takie pranie mózgu ze szok. Jak teraz o tym myślę to było to naprawdę niezdrowe, "białko to jest życie, trzeba go dużo jeść" bądź w okresie letnim oszukaj głód wodą i takie tam.. Cieszę się że trafiłam na to forum, bo tak pewnie ciągle bym w to wierzyła:) właśnie zrobiłam te zdjęcia miesiąc temu i dopiero zauważyłam że coś jest mocno nie tak.
Ok wycisk wywalam, i tamte też, najgorsze że w zasadzie robiłam to prawie całe życie :/

Zmieniony przez - DArulek001 w dniu 2013-05-28 13:07:16

A co trenowałaś?

kajakarstwo

Pięknie, spodziewam się zatem ładnych cieżarów
Tak czy siak, moje treningi jeszcze nie dla Ciebie.
Zobacz najpierw, co z Twoją postawą nie tak.

Daj spokój, teraz to leszcz jestem, ledwo robię serie tym czym kiedyś rozgrzewkę. Najgorsze jest to że nigdy nóg nie robiliśmy, więc to dla mnie czarna magia :) teraz będzie pytanie z tych głupszych, gdzie to zobaczyć? Tj fizjoterapeuta jakiś czy kto? :D

Tak, udaj się do fizjoterapeuty

Dobra, a więc miska na dziś. Czy taka jest już lepsza? Pije 2-3 litry wody, plus zielona herbate ze 3 kubki :) i uwaga fizjoterapeuto nadciągam!! :)