Masówka do oceny + czym moge uzupełnić węgle?

A więc wznawiam treningi czyli dieta musi być ważę 70kg przy wzroście 174cm. Chce zrobić trochę masy do wakacji (cel 75kg) łatwo nie będzie bo nie mam kasy na gainery. i nie wiem czym już mogę uzupełnić brakujące węglowodany w diecie ponieważ wątpię, że zjem coś więcej ryżu czy makaronu. Potrzebuje jakiegoś "Dopychacza". Z tego wiem to 2g białka na 1kg ciała i 1g tłuszczu na 1kg ciała więc resztę trzeba zapchać węglami i z tym ciężko. O to moje zapotrzebowanie:

Aby utrzymać wagę
Kalorie 3075.8
Węglowodany 55% 1691.69kcal = 422.92gram
Białko 15%% 461.37kcal = 115.34gram
Tluszcz 30% 922.74kcal = 102.53gram (tu piszę ponad 1g na 1kg ale trzymam się tego co czytałem tutaj na forum)

Zanim ocenisz przeczytaj to bo na pewno zwrócisz uwagę na brak warzyw będę je jadł tylko nie wliczałem ich do diety (słyszałem że warzyw się nie powinno wliczać przy diecie na masę). Wracając do braku węgli też nie chcę brać więcej carbo nox'a bo 20zł na 10 dni to sporo :/. Obiady i posiłki w szkolę będę zmieniał jakiś filet z rybki itp.




Zmieniony przez - BAZ w dniu 2013-04-08 17:12:06

wcale nie musisz podbijać węgli odzywkami-ba nawet jest to znacznie gorsze rozwiązanie niż konwencjonalna żywność np.owoce
Poza tym węgli masz już sporo w diecie,a nie ma jakiś odgórnych granic ich jedzenia,więc spokojnie możesz dołożyć tłuszczu(który łatwiej zjeść,a ma więcej kcal)-np.z tłustych ryb/orzechów włoskich/pestek dyni/migdałów/oleju lnianego\
Jogurt Fruvita zastąp j.naturalnym


Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-04-08 17:19:58

Szprota94

wcale nie musisz podbijać węgli odzywkami-ba nawet jest to znacznie gorsze rozwiązanie niż konwencjonalna żywność np.owoce
Poza tym węgli masz już sporo w diecie,a nie ma jakiś odgórnych granic ich jedzenia,więc spokojnie możesz dołożyć tłuszczu(który łatwiej zjeść,a ma więcej kcal)-np.z tłustych ryb/orzechów włoskich/pestek dyni/migdałów/oleju lnianego\
Jogurt Fruvita zastąp j.naturalnym


Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-04-08 17:19:58

Okej dzięki to dołożę tłuszczy. Ogólnie zawsze płatki jadłem z mlekiem ale się przejadło więc teraz jogurt wykorzystam ten co już kupiłem i będę jadł z naturalnym. Dzięki :)