Wzrost: 180
Masa ciała: 81
Staż: 10 miesięcy
Witam potrzebuję waszej pomocy w ułożeniu diety pod masę. Ćwiczę od około 10 miesięcy wcześniej niestety bez żadnej diety jedynie wcinałem białko, (zaczynałem od wagi 71kg, więc nie wiem ile z tego tłuszczu a ile mięśni) teraz jednak moja wiedza na temat treningów i ćwiczeń się powiększyła dzięki czemu zrozumiałem jak dieta jest potrzebna. Przez ostatnie 2 tygodnie stosuję już dietę w sposób jaki uważałem za stosowny, jednak myślę że dzięki waszym poprawko będzie lepiej ;)
Współczynnik BMR 1959.36
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3379.9
Węglowodany 55% 1858.95kcal = 464.74gram
Białko 15%% 506.99kcal = 126.75gram
Tluszcz 30% 1013.97kcal = 112.66gram
Trenuję 3 razy w tygodniu. Po przeliczeniu wyszedł taki współczynnik BMR oraz reszta danych.
Obecna dieta, która aż prosi się o poprawki:
Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g] edycja
Posiłek nr 1
7:00 Produkty b.d. 431 46 8 42 usuń
Płatki Fitella Diet g 185 7 2 32 usuń
Mleko 2% g 102 7 4 10 usuń
Tuńczyk w wodzie g 144 32 2 0 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 2
10:00 Produkty b.d. 318 22 2 47 usuń
Chleb żytni pełnoziarnisty g 237 6 1 47 usuń
Szynka z indyka g 81 16 1 0 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek przedtreningowy
15:00 Produkty b.d. 660 40 20 76 usuń
Ryż biały g 344 6 0 76 usuń
Mięso z ud kurczaka ze skórą g 316 34 20 0 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek po treningu
18:00 Produkty b.d. 660 41 21 77 usuń
Ryż biały g 344 7 1 77 usuń
Mięso z ud kurczaka ze skórą g 316 34 20 0 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 5
21:00 Produkty b.d. 210 21 2 26 usuń
Chleb żytni pełnoziarnisty g 119 3 1 24 usuń
Szynka z indyka g 41 8 1 0 usuń
Ser twarogowy chudy g 50 10 0 2 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Dodaj posiłek
Suma dobowa: 2279 kcal 170 g białka 53 g tłuszczu 268 g węglowodanów
Sorki ale nie wiedziałem jak wstawić normalne zdjęcie tej tabelki :( a przy okazji bardzo chętnie bym sie dowiedział :P
Zmieniony przez - konradw21h w dniu 2013-02-12 21:48:42
Być silnym, aby być pożytecznym.