FBW z ćwiczeniami dynamicznymi

witam, ostatnio przerabiałem następujący plan, ćwiczyłem 2x w tygodniu + jeden dzień w domu (drążek 10x4):
A:
Przysiad ze sztangą 5x6-8
RDL na jednej nodze 3x8-10
Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x8-10
Wyciskanie hantli skos w górę 4x8-10
Unoszenie sztangielek na boki 3x10-15
Unoszenie zgiętych nóg 3x<25
Łydki jednonóż 3x<25
B:
Przysiad ze sztangą 5x6-8
Wykroki w tył 3x8-10
Podciąganie na drążku nachwytem 4xmax
Pompki na poręczach 4x8-10
Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 3x8-12
Unoszenie zgiętych nóg 3x<25
Łydki jednonóż 3x<25


Z racji, że gram w kosza chciałbym wpleść w trening ćwiczenia dynamiczne (power clean, power pull, push pres, hang clean itp) oraz jakieś ćwiczenie na jednej nodze (wykroki itp). W poprzednim planie oczywiście był progres, ale zależy mi na dynamice.
Ułożony plan wygląda następująco:
A:
Podrzut 4x3-5
Przysiad 5x5
Wiosłowanie 4-5x6-10
Wyciskanie na klatke 4-5x6-10
Unoszenie bokiem w górę 3x10-15
Brzuch
Łydki
B:
Podrzut ze zwisu? 3x5
Push Pres 4x5-8
Przysiad 5x5
Wykroki 3x6-10
Drążek 4-5x
Pompki na poręczach 4-5x6-10
Brzuch
Łydki

+ jeden dzień w domu podciąganie na drażku

Co o tym sądzicie? Korekty mile widziane. Jak widać chciałbym chodzić na siłke 2x w tygodniu ze względu na kosza.
Pozdrawiam

Zmieniony przez - kuubaz w dniu 2012-08-07 22:10:25

odświeżam....

Zmieniony przez - kuubaz w dniu 2012-08-09 00:09:19