- makaron durum (najlepiej razowy), jha daję około 100g
- serek wiejski (około 200g)
- garść rodzynek (ok 30g)
- dwie łyżki wiórków koksowych (ok 15g)
- banan krojony (lub inny owoc).
taki posiłek to ok 800kcal, 37g b, 20g t, 130g wegli.
w serwisie potreningu.pl masz przykładowe posiłki