Plan do sprawdzenia

Witam, proszę o sprawdzenie planu na masę: pn,śr,pt
Poniedziałek:
KLATKA:
Wyciskanie poziom 4x10
Rozpiętki skos 3x10
Wyciskanie sztangielek skos 3x10
TRICEPS
francuskie leżąc 3x10
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10
Środa:
PLECY:
ściąganie rączki wyciągu szer. nachwyt 4x 10
przyciąganie linki dolnej w siadzie 3x10
martwy ciąg 3x10
szrugsy 3x12
BICEPS:
Uginanie ramion stojąc 3x10
Uginanie modlitewnik 3x10
Piątek:
BARKI:
wyciskanie sztangielek 3x10
unoszenie sztangielek bokiem 3x10
unoszenie w opadzie 3x10
NOGI:
uginanie na maszynie 4x10
wspięcia na palce 3x10

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 72

Wzrost: 186

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: nie cały rok

Uprawiane inne sporty: futbol rekreacyjnie i basen 1h w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia, spory osprzęt :)

Dieta: brak ścisłej diety

Przeciwskaznania medyczne: miałem torbiel kostną w kolanie i przysiady ze sztangą wykluczone

Zażywane suplementy: mass mutant

Napisz plan który robiłeś ostatnio i cięzary na których pracujesz w podstawowych ćwiczeniach.

Masz tylko 3 dni treningowe ?

Tylko przysiady odpadają ? A MC ? Co powiedział lekarz i jakich jeszcze ćwiczeń masz unikac ?