Bjj + Siłka + Xpand - dawkowanie ?

Witam wszystkich,
jak w temacie tzn. chciałbym zapytać kogoś wyrozumiałego i chętnego do pomocy o rade jak dawkować Xpand xtreme pump 800g dymatize nutrition800g w przypadku tak rozłożonego treningu:

Pon - 12:00 Siłka, 18:00 Bjj
Wtorek - 18:00 Bjj
Środa - 12:00 Siłka, 18:00 Bjj
Czwartek - 18:00 Bjj
Piątek - 12:00 Siłka
SObota i Niedziela Free

przed treningami siłowymi. Bierzesz stacka/kreatynę do tego?

nie, a powinienem ?? jeżeli tak to co byś polecał ??

wklej ankietę działu to będziemy myśleć

powiem szczerze, że jestem nowym forumowiczem i nie za bardzo wiem co masz na myśli

https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html 

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - jeszcze nie mam
2) wiek - 24 lata
3) waga/wzrost - 82/174
4) staż treningowy - 5/6 miesiąc po przerwie ale wcześniej to 4 lata
5) cel cyklu - zwiększenie siły, beztłuszczowej masy, wytrzymałości
6) stosowane już wcześniej suplementy - od 2 lat nic
7) stosowane wcześniej spalacze - nothing
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - Tribusteron 90 biore teraz od miesiąca
9) ilość dni wolnych od kreatyny - ponad 2 lata
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - nie wiem
11)przewidziane finanse na cykl - hmmm bez szaleństw
12) uwagi i sugestie

Zmieniony przez - Flintstone w dniu 2011-06-22 23:47:25

żeby była masa musi być nadwyżka kaloryczna, a więc dieta. Jak miskę ogarniesz to możesz sobie dorzucić monohydrat kreatyny i brać:
DT: 5g rano, 5g po treningu
DNT: 5g rano

Xpand tak jak pisałem wcześniej.

Nadwyżka kaloryczna wydaje się być ponieważ masa szła w góre i dalej idzie ale wolniej :) czyli xpanda z monohydratem. Dziękuje za odp i pozdrawiam :)