Skoro chodzisz na trening jakiejś sztuki walki, to ja wiem co tam się robi, masa, masa biegania i dużo pompek tak jak piszesz więc kalte możesz robic raz w tygodniu, a jeśli nie chcesz to wcale ale nie polecam. Chesz mieć większy obwód ramienia Porada; hmm to już nie jest takie proste bo widzisz każdy inaczej reaguje na rózne rodzaje treningu, ja np muszę dostać ostrego kopa tzn wypompować się na maksa, ale polecam tak
3 dni w tygodniu ćwiczyć, odstępy jedno dniowe nie więcej (raz na miesiąc zrób se 3 do 4 dni przerwy)
no więc zaczynamy
dzień 1. Zaczynasz od pleców
a)podciąganie się na drążku za głowę szerokim nachwytem ( wiem że chcesz przybrać w łapie ale to ćwiczenie fajnie rozwija masę ramion bo do pewnego
czasu podciągasz się samymi łapami dopiero potem dochodzą plecy)
b) to samo tylko przed głowę
c) podciąganie się na drążku podchwytem
W pierwszych dwuch przypadkach stosujesz tzw. piramidę tz. robisz jedno podciąnięcie i schodzisz, za 3 sek wchodzisz i robisz 2 powtórzenia i tak do góry 3, 4 ,5. To niby łatwe z tym, że cały dowcip polega na tym, że musisz wyczuć moment w który musisz zacząć zchodzić w dół.
A jeśli chodzi o c) to robisz 3 równe serie ale na maksa
Następnie zaczynasz robić bica; zależy ci na masię więc najlepsza byłby sztanga i modlitewnik powiedzmy 2 serie rozgrzewkowe na małym ciężarze i 4 serie na większym ciężarze. Ważne!! NIE USTALAJ ILOŚCI POWTÓRZEŃ, "RÓB WIĘCEJ NIŻ MOŻESZ". Po seriach na sztandze wskakujesz na hantelki podnosisz 3 serie metodą "młotkową" 3 serie na stająco rękoma na przemian, 3 serie na siedząco opierając rękę o kolano i 3 serie z obrotem ręki szczegółów na ten temat szukaj
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#3
Szukaj tam Supinacja nadgastka.
2. Dzień ; Jako że mięśnie bicepsa regenrują się chyba w nispełna 24 h więc możesz je ćwiczyć na każdym treningu... Zaczynasz od tricepsa
Tu już ci nie pomogę bo nie wiem czy masz siłownię amatroską czy chodzisz na siłonię profesjonalą, ale dobrze by było gdybyś ściąg uchwyt maszyny na stojąco metodą progesywną tj. zwiększasz ciężar, zmniejszasz ilość powtórzeń. Na każdy ciężarze wykonujesz po 3 serie (równa ilość powtórzeń) Poźniej wyciskanie francuskie powiedzmy 3x10 razy ( wolno ) ciężar sam musisz sobie dobrać, dalej pompki na tricepsa chyba wiesz o co chodzi?? dwie ławeczki ty na jednej ręce na drugiej nogi ręce wąsko i pompujesz ile możesz... powiedzmy 4 serie ile możesz. Jeśli nadal masz siłę to wskakujesz na poręcze i robisz również 4 serie do upadłego. Bicepsa powtarzasz z dnia pierwszego
Dzień 3 robisz triceps, plecy (drążek) i biceps. Tu już sam musisz wiedziec na ile masz siłę. Jeśli chcesz to wyprubuj, poprostu nie ziemskie ćwiczenia ( wycisk jakich mało ale efekty murowane ) A co do odżywek to nie mam pojęcia co ci doradzić. proponowałbym białeczko sojowe, ale szczerze mówiąc nie jestem w tym ekspertem ( na pewno musisz mieć coś co pomoże ci nie umrzeć z przetrenowania na tym terningu ) acha jeszcze coś ja poszedłem po tym 1,5 cm w 2 miesiące myślę że to sporo. Powodzenia!
kilop
"
klip
Anonim
Kuzyn
, wiec facet wie cos na ten temat
karaś
