W domowych warunkach na klate robilem np. tak:
- pompki glowa w dol: 3 serie po 15 - 20 powt. przerwy 1,5 - 2 min.
- pompki klasyczne: 3 serie po 15 - 20 powt. przerwy 1,5 - 2 min.
- pompki z nogami nizej: 3 serie po 15 - 20 powt. przerwy 1,5 - 2 min.
oraz pompki na oparciach krzesel: 5 serii po 8 - 12 powt. z przerwa 2 min. jako alternatywa do pompek.
W domu to najlepszy trening klaty. Do tego mozna rowniez dodac obciazenie na plecy, mozna tez robic pompki na 3 krzeslach i w roznych rozstawach rak.
Raczej cos w tym stylu bym Ci polecal zamiast "machac" tymi 5 kg na klate.
Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2011-03-28 19:31:17