Dieta dla piłkarza

Mam tendencję do nadwagi co tu dużo mówić lubię dobrze zjeść.Gram w piłkę nożną(4x w tygodniu) i ćwiczę na siłowni(3x w tygodniu).Mam 182/84. Chciałbym zrzucić sam tłuszcz nie pozbywając się tym samym mięśni. Wiem, że dieta powinna być wysokobiałkowa.
Czy zna ktoś jakieś metody zmniejszające łaknienie?
Co jeść aby nie być głodnym ?

Witam Macieju.
Poniżej wklejam link do strony gdzie będziesz mógł wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz

Rozpisz proszę obecnie spożywane posiłki godzino oraz ilościowo.
Gdy uporasz się z tymi rzeczami będziemy działać dalej.
Pozdrawiam