moje problemy zdrowotne związane z postawą

Witam.(jestem tutaj nowy jeżeli pomyliłem tematy proszę o przeniesienie) szukałem już wielu informacji jednak nadal nie mogę znaleźć odp. na wszystko. Oczekuje odpowiedzi ludzi doświadczonych.
mam 17 lat, 188cm wzrostu, waga 71kg. miałem okres kiedy szybko urosłem i w związku z tym mam teraz problemy:
+ garbię sie - jakie ćw?
+ odstające łopatki - jakie ćw, na mięśnie grzbietu?
+ głowa i szyja lekko wysunięte do przodu
+ kręgosłup(kręgi) i wszystkie stawy mi "strzelają"
+ ogólnie jestem "kościsty" - chce trochę przybrać masy i wyglądu
+ w wakacje miałem uraz kolana(niestabilne PCL)- jakie ćw. na wzmocnienie uda? bez obciążania kolana(oprócz napinania mięśnia i pływania)
+ od 2 miesięcy mam okropne bóle pleców(barku, mięśni przykręgosłupowych i okolice łopatki. wszystko z prawej strony)pojawiają się gdy chwile polezę, są bardzo bolesne i przeszywające, zwłaszcza przy oddychaniu)

-Biorę glukozaminę na stawy(głównie ze względu na kolano, uszkodzona powierzchnia stawowa)
-mam skazę białkową(nie toleruje laktozy) więc białko na masę chyba odpada.

mam nadzieje że pomożecie mi się uporać z tymi problemami(podacie jakieś ćwiczenia) od tygodnia robię Brzuszki, skłony boczne z 1kg obciążeniem i pompki żeby trochę brzuch i klatę wzmocnić (4razy w tygodniu). Z góry dziękuje za wszelką pomoc

szkoda że nikt nie odpowiedział ale będę czekał dalej :) - może w weekend ktoś będzie miał chwilkę. dowiedziałem się nowych rzeczy podczas wizyty u lekarza mianowicie po obejrzeniu zdjęcia trg lekarz podejrzewa chorobę scheuermanna (stąd te bóle pleców), pewności nie ma więc będę robił rezonans magnetyczny może coś więcej się dowiem