plan na atlasie

cześć mam taki problem nie wiem jak dobrać plan ćwiczeń na atlas mogę robić tam wszystkie rzeczy co na ławce i oczywiście na drążku lecz nie mam motylków mógłby mi ktoś napisać plan na masę nie uwzględniając motylków i jeszcze dodatkowo jakiś dobry plan na zbicie tkanki tłuszczowej z brzucha pozdrawiam kubek016

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 54

Wzrost: 164

Cel treningowy: masa i spalenie tłuszczu z brzucha

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące rozgrzewka

Uprawiane inne sporty: troche biegam

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko atlas bez motylków

Dieta: węglowodanowa 5 posiłków dzienie po 40g węglowodanów

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: białko