cykl do oceny

witam

chcialbym w listopadzie zrobic 5tygodniowy cykl na
cm3 z treca
mono z dymatize
bialko 80%
dextro

co jeszcze mozna do tego dodac moze cos jest zbedne prosze o pomoc moze jakies bcaa/


Wiek : 17

Waga : 85

Wzrost : 180

Cel cyklu : masa/sila

stosowane już wcześniej suplementy : staki,mono,bcaa

Uprawiane inne sporty : aktualnie nie

stosowane wcześniej spalacze : nigdy

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : nie

ilość dni wolnych od kreatyny : ponad 100

przewidziane finanse na cykl : bz

uwagi i sugestie : z dieta troche c***owo staram sie jesc zdrowo no ale to nie to samo co miec diete a przedewszystkim przestrzegac jej, po tym cyklu chcialbym zaczac od razu redukcje

Staż treningowy : 1.5-2 lata

Bezsensu łączenie jest 2 form kreatyny, jeśli robisz to z zamiarem uzyskania lepszych efektów.

Na białku nie robi się cykli lecz uzupełnia nim braki w diecie, której to jak sam mówisz nie posiadasz, a więc i nie wiesz kiedy Ci go brakuje.


Młody jesteś, nie pracujesz, dzieci Ci nie płaczą, nie sądzę także abyś w szkole siedział dłużej niż po te 6-8h dziennie, a więc i masz wręcz mnóstwo wolnego czasu.

Morał jest krótki i niektórym znany weź się za miche bo choy będzie z cyklami.

Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2010-09-18 21:09:17

w sumie to prawda mam czas a wiec przygotowanie posilkow nie powinno stanowic wiekszego problemu

czy takia dieta jest odpowiednia ?

osilek 1
- 100g platków owsianych 366kcal, b;12g w;70g t;7g
- 150 ml mleka 2%
- 15g oliwy z oliwek 132kcal, b;0g w;0g t;14g
- 3 jaja cale gotowane 250kcal, b;25g w;1,2g t;19g
- 1 jablko 46 kcal, b;0,5g w;12g t;0,5g

lacznie kcal;794 b;28g w;84g t;40g

Posilek 2
- 100 g makaronu z sosem slodko-kwasnym 375 kcal, b;12g w;80g t;2g
- 200g tynczyka z puszki



Posilek 3
- 200 g piersi z kurczaka 200kcal, b;45g w;0g t;3g
- 100 g ryzu 355kcal, b;8g w;78g t;1g
- 15 g oliwy z oliwek 132kcal, b;0g w;0g t;14g

lacznie kcal;687 b;53g w;80g t;18g

Posilek 4
- 100 g makaronu 375 kcal, b;12g w;80g t;2g
- 100 g sera twarogowego 133kcal, b;18g w;3g t;4g
- 1 jablko 46 kcal, b;0,5g w;12g t;0,5g

lacznie kcal;556 b;31g w;95g t;7g

Posilek 5
- 250 g twarogu/ serek wiejski 332kcal, b;47g w;9g t;12g
- 15 g oliwy z oliwek 132kcal, b;0g w;0g t;14g

lacznie kcal;464 b;47g w;9g t;26g

z calego dnia wychodzi: kcal 3001 b;179g w;368g t;98g
(dieta jest z skopiowana z forum)
wychodzi tutaj okolo 3k kcal, z wzoru ktory byl umieszczony przez kogos na forum [66 + (13.7 x twoja_waga_w_kg) + (5 x twój_wzrost_w_cm) - (6.8 x wiek)]*1,5 wyszlo mi podobnie