FBW 3x do oceny

A
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Plecy:
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi siedząc 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga prostą 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s
Brzuch:
- ABS


B
Nogi:
- wykroki 3s
Plecy:
- martwy ciąg 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie+ 3s
Barki:
- arnoldki 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym z supinacją 2s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie 2s
Kaptur:
- Szrugsy 2s
Brzuch
- ABS

C
Nogi:
- przysiady ze sztanga na klatce 3s
Plecy:
- wiosłowanie hantlem 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie- 3s
Barki:
- wznosy hantli na boki 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ob udo 2s
Tricepsy:
- Prostowanie przedramienia ze sztangielką 2s
Przedramie:
-zwijanie nadgarstków nachwytem i podchywtyem 1s (seria łaczona)
Brzcuh:
- ABS

1 tyd a-b-c
2 tyd. b-c-a
3 tyd. c-a-b
itd
staz 5mies
cel redukcja
17 lat

plan ogólnie ok
trzy małe korekty

1) w planie A na plecy to co masz zamień na podciąganie na drążku
2) w planie B, martwy ciag rób przed wykrokami

no i triceps rób przed bicepsem
na upartego możesz też w planie C zaminić ćwiczenia barków na "bardziej wymagajace".