Cel rzeźba - dieta.

Wzrost ~180cm
Waga ~87kg,
Cel - niski BF, dobra jakość mięśni

Śniadanie:
- placek (3 jajka, ok. 70g płatek owsianych, 20g odżywki białkowej) + dżem dla smaku
- 2 kaps. Omega 3, porcja witamin i minerałów

2 Śniadanie:
- 40g odżywki białkowej + 50g orzechów włoskich/od czasu do czasu puszka tuńczyka w sosie własnym lub 200g filetu z piersi z kurczaka

Przed treningowy:
- 200g filetu z kurczaka/wołowiny
- 50g ryżu brązowego/basmanti/parabolicznego
- łyżka oleju MCT

Po treningu:
- 40g odżywki białkowej
- 50g carbo

Po treningowy:
- 200g filetu z kurczaka/wołowiny

Przed snem:
- 40 odżywki białkowej/200g twarogu półtłustego
- kieliszek oliwy z oliwek

Do tego warzywa, których nie piszę lub proszek zasadowy, im bliżej wiosny tym więcej warzyw bo będą lepiej dostępne.