Dieta - 10 wskazówek żywieniowych - posiłki przed i po treningowe

Witam. Zacząłem treningi na nowo. Cel: masa. Myślę, że teraz będą one systematyczne, nie będzie aż tak dużych przerw. Mam 16 lat, myślałem o diecie, ale doszedłem do wniosku, że po prostu będę się kierował 10 wskazówkami żywieniowymi. Na SFD znalazłem przykładowy plan diety na 1 dzień:
Posiłek 1
Białka jaj
Sałata
Siemię lniane
Posiłek 2
Łosoś
Szpinak
Posiłek 3
Polędwica wołowa
Brokuły
Garść orzechów
Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu)
Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj)
Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2)
Posiłek po treningowy
To samo jak w posiłku przed treningowym
Posiłek 6
Pierś z kurczaka
Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki
Dowolny owoc
Posiłek 7
Mintaj
Chleb pełnoziarnisty razowy
Sałatka warzywna

Moje pytanie tyczy się posiłków przed i po treningowych, czy należy kupować te Carbo? Czy też zastąpić je tym bananem? Jeśli tak, to jak je przyrządzać, jak mieszać, z mlekiem czy tak jak jest napisane w sklepie SFD: mieszać 5 płaskich łyżeczek w 100 ml wody?
I jakie białko kupić: https://sklep.sfd.pl/Olimp_Carbo-opis750.html
Czy takie pasuje?

Czekam na odpowiedzi. Pozdrawiam! ;)

Sorka, w tej diecie jest jeszcze wpc/wpi/wph. Czy to też mam kupować? https://sklep.sfd.pl/Ostrowia_WPC_80_-opis1524.html
W jakich ilościach mam to spożywać?

Pomoże mi ktoś?

To jest dieta na redukcję, a nie na masę Weź poczytaj o układaniu diety na masę w postach podwieszonych

trzeba by było obliczyć kaloryczność żeby to wiedzieć