Przemo49a
Witam zauważyłem że wcześniej źle wyliczyłem zapotrzebowanie. Po korektach wychodzi że potrzebuję teraz 4200kcal !!! :/ Hmm trochę dużo. Automatycznie moja dieta jest wzbogacona o dodatkowe kcal. Dieta wygląda teraz tak:
8:00 śniadanie
płatki owsiane 100g (13b;7,2t;70w)
4 jajka (26b; 21,6t; 2ww)
mała bułka grahama(1x70g) (4,6b;0,8t;28wW),
25ml oliwy (0b 24,9t, ~0ww)
50g rodzynek (1,2b; 0,3t; 35,6ww)
SUMA 44,8b 54,8t 135,6ww
10:30 2 śniadanie
2 małe bułki grahama(2x70g)(9,1b;1,8t;56wW)
2 jajka (13b; 10,8t; 1ww)
Orzechy włoskie 35g (5,6b; 21,1t 6,3wW),
SUMA 27,7b; 33,7t; 63,3ww
13;00 przed treningim (Ok.1,5h)
ryż brązowy 100g (7,1b; 1,9t; 76,8ww),
100g pierś z warzywami(papryka pieczrki marchew)(21,5b;1,3t,0wW),
2 banany 2xok145g (2.6b;0,8t;49,4ww)
SUMA 41,2b 4t 126,2ww
16:30 po treningu
odżywka carbo 50g (0b;0,5t 47,5ww)
odżywka białkowa 50g (35,5; 2,5t; 2ww)
SUMA 35,5b; 3t; 49,5ww
17:30 potem
pierś 100g (21,5b;1,3t,0wW),
ryż biały z warzywami 100g (6,7b;0,7t; 78,9ww),
banan ok145g (1,3b;0,4t;24,7ww)
50g rodzynek (1,2b; 0,3t; 35,6ww)
SUMA 30,7b 2,7t 139,2ww
21:00 kolacja
Ser twarogowy chudy 100g (19,8b; 0,5t; 3,5wW),
15ml oliwy (0b 14,9t, ~0ww)
odżywka białkowa 50g (28,4; 2t; 1,6ww)
Orzechy włoskie 25g (4b; 15,1t 4,5wW)
SUMA 59,3b 33t 10ww 52,2b 32,5t 9,6ww
ZAPOTRZEBOWANIE 4200kcal 231g białka, 130,1 tłuszczy, 525 węglowodanów
W DIECIE: 4226kcal 231,9g białka, 132,7 tłuszczy, 521,4 węglowodanów
PYTANIE: Czy tyle kcal to nie za dużo? Nie wiem czy tyle jestem w stanie zjeść heh. Białka w diecie mam 21% tł29% węgli 50% teraz pytanie bo radzicie tu żeby białka było 2,2g /kg ale wtedy w moim przypadku 85x2,2=187g to jest chyba za mało bo wtedy 187g białka stanowi tylko 17% całych kalori a ponoć stosunek białka, tł i ww powinien wynosić odpowiednio 25%b 25%tł oraz 50%ww już sam nie wiem
8:00 śniadanie
płatki owsiane 100g (13b;7,2t;70w)
4 jajka (26b; 21,6t; 2ww)
mała bułka grahama(1x70g) (4,6b;0,8t;28wW),
25ml oliwy (0b 24,9t, ~0ww)
50g rodzynek (1,2b; 0,3t; 35,6ww)
SUMA 44,8b 54,8t 135,6ww
10:30 2 śniadanie
2 małe bułki grahama(2x70g)(9,1b;1,8t;56wW)
2 jajka (13b; 10,8t; 1ww)
Orzechy włoskie 35g (5,6b; 21,1t 6,3wW),
SUMA 27,7b; 33,7t; 63,3ww
13;00 przed treningim (Ok.1,5h)
ryż brązowy 100g (7,1b; 1,9t; 76,8ww),
100g pierś z warzywami(papryka pieczrki marchew)(21,5b;1,3t,0wW),
2 banany 2xok145g (2.6b;0,8t;49,4ww)
SUMA 41,2b 4t 126,2ww
16:30 po treningu
odżywka carbo 50g (0b;0,5t 47,5ww)
odżywka białkowa 50g (35,5; 2,5t; 2ww)
SUMA 35,5b; 3t; 49,5ww
17:30 potem
pierś 100g (21,5b;1,3t,0wW),
ryż biały z warzywami 100g (6,7b;0,7t; 78,9ww),
banan ok145g (1,3b;0,4t;24,7ww)
50g rodzynek (1,2b; 0,3t; 35,6ww)
SUMA 30,7b 2,7t 139,2ww
21:00 kolacja
Ser twarogowy chudy 100g (19,8b; 0,5t; 3,5wW),
15ml oliwy (0b 14,9t, ~0ww)
odżywka białkowa 50g (28,4; 2t; 1,6ww)
Orzechy włoskie 25g (4b; 15,1t 4,5wW)
SUMA 59,3b 33t 10ww 52,2b 32,5t 9,6ww
ZAPOTRZEBOWANIE 4200kcal 231g białka, 130,1 tłuszczy, 525 węglowodanów
W DIECIE: 4226kcal 231,9g białka, 132,7 tłuszczy, 521,4 węglowodanów
PYTANIE: Czy tyle kcal to nie za dużo? Nie wiem czy tyle jestem w stanie zjeść heh. Białka w diecie mam 21% tł29% węgli 50% teraz pytanie bo radzicie tu żeby białka było 2,2g /kg ale wtedy w moim przypadku 85x2,2=187g to jest chyba za mało bo wtedy 187g białka stanowi tylko 17% całych kalori a ponoć stosunek białka, tł i ww powinien wynosić odpowiednio 25%b 25%tł oraz 50%ww już sam nie wiem
